睡眠不足，可能会导致学生抑郁和焦虑！

有睡眠医学会指出，根据国内一项调查显示，初、高中生仅有约15.4%的人符合美国国家睡眠基金会建议的睡眠时间数，并提醒，幼童睡眠太少容易有情绪和行为困扰，以及多动症倾向，青少年则易有抑郁和焦虑的情绪。

根据调查，睡眠缺乏的情况随着年龄增长变得更加严重。

学龄前儿童还有80.5%符合建议的睡眠时间，小学学生剩下65.1%符合，初、高中生则只剩下15.4%睡眠时间符合建议，且有高达45.7%受访者的睡眠时间过少。

除了睡眠时间长短外，睡眠的品质也很重要。

研究发现，过敏症状及电子数码产品的使用都会影响儿童和青少年的睡眠品质。有过敏症状如气喘、夜咳、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎等都较难以入睡，入睡后容易醒来，白天也有较疲倦的状况。

睡前1小时有使用手机、平板、电脑等数码产品的小中学生，睡眠时间较少，白天也较为嗜睡。

睡眠医学会指出，睡眠不足的儿童、青少年不但白天较容易有嗜睡的状况，睡眠太少的幼童较容易有情绪和行为的困扰及过动的倾向，而青少年睡眠太少则和抑郁及焦虑的情绪相关。

另外，小学和初、高中生睡眠过少者，平均身高的百分位也比睡眠充足者低。

因此，对于家里有小孩的，建议父母可以这么做：

1、使用闹钟提醒“准备上床就寝”的时间，让闹钟提醒他们该收心、收书包、收拾玩具准备就寝，有助于避免因为冲突、拖拖拉拉延误就寝时间。

2、谨守“上床时间”的底线。

3、阳光是对抗赖床的好帮手。建议家长可以在预计唤醒孩子前15到20分钟就拉开窗帘，让阳光洒入房间，借助光线对于褪黑激素的抑制功效来唤醒孩子。吃早餐、上学途中也可试着让孩子沐浴在阳光下，帮助他们的生理时钟能够稳定运行。

4、孩子睡不着时，试试先延后上床再提前。也可以教小孩一些自我催眠的方法，养成好的睡眠习惯。

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