如何真正有效减少儿童使用手机的时间

父母可以通过3种方式帮助孩子摆脱智能手机的束缚。

年轻人的抑郁和焦虑症状会随着屏幕时间的延长而增加。遭受网络骚扰的青少年可能会因睡眠模式中断甚至自杀念头而苦苦挣扎。

一些限制屏幕时间的实用步骤可以提高青少年的整体幸福感。

有多少父母因青少年对手机（互联网）尤其是社交媒体平台的依赖而苦苦挣扎？这不仅在家庭中，而且在教育工作者和治疗师中也日益受到关注。屏幕时间过长与青少年抑郁、焦虑、压力和整体心理健康状况恶化有关。

网络欺凌对青少年受害者的影响也比传统网络欺凌的影响更大，这造成了年轻人较高的自杀念头。

儿童的自杀率一直在稳步上升，自杀是10至24岁人群的第二大死因。

在青少年上网时间比以往任何时候都多的时候，虚拟空间中的欺凌可能对其目标产生的更为严重的负面影响，实际上，有关部门正在进行谨慎且定期的筛查，筛查一些网络欺凌行为，就像医院和学校筛查抑郁症等其他自杀风险因素一样。

使用智能手机和其他带屏幕的便携式设备会影响儿童和青少年的睡眠数量和质量，这会导致青少年焦躁不安，因为他们预计会收到朋友的短信和社交媒体消息，这会影响他们的夜间活动。

有些孩子甚至在半夜醒来查看短信或社交媒体。众所周知，儿童时期的睡眠障碍会对健康产生不利影响，包括饮食不良、肥胖、免疫系统减弱、发育迟缓和心理健康问题。

帮助青少年减少屏幕时间的3种方法

这已经不是什么秘密了，当他们的青少年沉迷于他们的电子设备时，父母们束手无策。我们现在处于这样一个阶段，如果父母试图移除（甚至威胁移除）他们的手机，他们就有可能在家中放火（真实案例，不是比喻），青少年也因此变得更加愤怒，有些人甚至因为害怕失去手机而进行破坏财产（例如在墙上打洞）。

以下是一些尝试收回控制权的方法：

1.手机是一种特权，而不是一种权利

与您的孩子签订智能手机和设备合同永远不会太晚。本合同或协议概述了父母的期望，以及使用智能手机的规则和责任。有了这个，青少年可以清楚地了解使用手机的指南以及他们违反规则时的后果。

2.智能手机使用习惯，孩子正在学习你

许多专家表示，这不仅是关于监控，而且更多的是关于指导——现实情况是，更多的父母对智能手机使用行为进行建模，妈妈和爸爸需要学会塑造良好的数字行为。

例如，如果您是一位经常查看短信或社交媒体的家长，那么您的孩子发送信息的习惯就会和你一样？如果您在用餐时间将手机带到餐桌旁，这会树立什么榜样？与朋友交谈时，您是否也在看屏幕？你会在网上留下令人反感的评论吗？您是否在社交媒体上过度分享？你发短信时开车吗？

研究表明，您对孩子的影响最大。现在是父母重新考虑他们如何使用智能手机的时候了。

3.熄灯，屏蔽

是时候购买一个密码箱了，把手机锁到里面吧，一个简单的小东西，可以从根本上改变青少年的生活，并帮助他们再次养成健康的睡眠模式。

您有多少次因为您的孩子在凌晨2点或3点向下滚动屏幕而醒来？仅仅说晚上10点关掉手机是不够的。睡个好觉不仅可以改善心理健康，还可能有助于提高孩子的学习成绩和整体情绪。

总之，限制青少年的屏幕时间不仅可以减少他们遭受网络欺凌的风险，还可以帮助他们在情感和身体上变得更健康。