帕梅拉健身计划 2022/第5周 8个计划视频指路

下周五会‍‍有新的8分钟拉伸视频。

“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身，45分钟慢速，45分钟舞蹈，45分钟全身。

无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减肥计划，翘臀计划，腹肌计划。

选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。拉伸合集 CV13035828

2022/第5周新手友好

周一

    1.BV18b4y1Q7ey

    2.BV1Uk4y127HU 或 BV11T4y1c78p

    3.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV1rA411e7Yx 或 BV1hA411Y7gC

    4.BV1kL411J7Zk

周三

    1.BV1kf4y117cW 或 BV1Tv411e7dr 

    2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV17Z4y1S7dL

    3.BV1e5411n7Mq 或 BV1zR4y1t7tR

周四

休息日！（本周新手课表没有视频，想拉伸的话可以看其他课表的周四）

周五

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1y64y1Y7sR 或 BV1PS4y1T7qg

    3.BV1Na411C7px

周六

    1.BV1LQ4y1K7qd 或 BV1M64y117Mw

    2.BV1K34y1X7dw

    3.BV1Na411C7px

2022/第5周进阶30分钟全身

周一

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Uk4y127HU

    3.BV1gA411w7QD

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

周三 

    1.BV1LF411n7jw

    2.BV1zR4y1t7tR 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1uf4y187x1

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ

    2.BV1y64y1Y7sR 或 BV1wQ4y1D7t5

    3.BV1Na411C7px

周六

    1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd

    2.BV1K34y1X7dw 或 BV15P4y1J7TL

周日

休息日！

2022/第5周高阶45分钟慢速

周一

    1.BV18b4y1Q7ey

    2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Sv411g7qJ

    4.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

    4.BV1kL411J7Zk 或 BV1rh411S7Fk

周三

    1.BV1LF411n7jw

    2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1fT4y1j7f2 或 BV1zR4y1t7tR

    4.BV1uf4y187x1

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1PS4y1T7qg 或 BV1wQ4y1D7t5

    4.BV1Na411C7px

周六

    1.BV14a4y1W76f 或 BV1LQ4y1K7qd

    2.BV1K34y1X7dw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT

    4.BV1KT4y1j7Cd 或 BV17Z4y1S7dL

周日

休息日！

2022/第5周高阶45分钟舞蹈

周一

    1. BV16f4y1Q7bC

    2.BV18b4y1Q7ey

    3.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU

    4.BV1br4y1A7Zr 或 BV1vK411K7ze

    5.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

    4.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1aw411R7Zz

周三

    1. BV1Ez4y1D7qh

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ

    4.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR

    5.BV1uf4y187x1

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1. BV1Wh411s79o

    2.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15P4y1J7TL

    3.BV1y64y1Y7sR

    4.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1wQ4y1D7t5

    5.BV1Na411C7px

周六

    1. BV1864y1u7tg

    2. BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd

    3.BV1K34y1X7dw

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT

    5. BV17Z4y1S7dL 或 BV1EW411N7qP

周日

休息日！

2022/第5周高阶45分钟全身（原45分钟暴汗）

周一

    1.BV18b4y1Q7ey

    2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1vK411K7ze

    4.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

    4.BV1kL411J7Zk 或 BV1rh411S7Fk

周三

    1.BV1LF411n7jw

    2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR

    4.BV1uf4y187x1

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1PS4y1T7qg 或 BV1wQ4y1D7t5

    4.BV1Na411C7px

周六

    1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd

    2.BV1K34y1X7dw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT

    4.BV1KT4y1j7Cd 或 BV1EW411N7qP

周日

休息日！

2022/第5周减肥计划

周一

    1.BV18b4y1Q7ey

    2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1EL4y1B7sZ

    4.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

    4.BV1aw411R7Zz 或 BV1kL411J7Zk

周三

    1.BV1LF411n7jw

    2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR

    4.BV1uf4y187x1

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1wQ4y1D7t5

    4.BV1Na411C7px

周六

    1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd

    2.BV1K34y1X7dw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT

    4.BV17Z4y1S7dL

周日

休息日！

2022/第5周翘臀计划

周一

    1.BV18b4y1Q7ey

    2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1rh411S7Fk

    4.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

    4.BV1kL411J7Zk 或 BV1Uf4y1G7b6

周三

    1.BV1LF411n7jw

    2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR

    4.BV1Tw411Z7sV

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1.BV1xK4y1G7aR 或 BV1eF4118758

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1PS4y1T7qg 或 BV1wQ4y1D7t5

    4.BV1Na411C7px

周六

    1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd

    2.BV1K34y1X7dw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT

    4.BV17Z4y1S7dL

周日

休息日！

2022/第5周腹肌计划

周一

    1.BV18b4y1Q7ey

    2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Y54y1e7bp

    4.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH

    4.BV1kL411J7Zk 或 BV1rh411S7Fk

周三

    1. BV18K411N7Wg

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ

    4.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR

    5.BV1uf4y187x1

周四

    1.BV1Q54y1n7Ly

    2.BV1SU4y1b7d3

周五

    1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1RV411r7DS 或 BV1wQ4y1D7t5

    4.BV1Na411C7px

周六

    1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd

    2.BV1K34y1X7dw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT

    4.BV1KT4y1j7Cd 或 BV1EW411N7qP

周日

休息日！