厌胖越难瘦下来尊重自己的身体

 。我们讲到了减肥动机，功课是让大家去挖掘自己深层次的减肥动机，并且用这种生化的动机来激励自己，不知道你有没有去完成呢？给你带来什么样的变化呢？减肥之所以来对于很多人来说就难在难以坚持，既要克服惰性又要禁欲，简直是反人性的一件事情，所以很多人都认为减肥一定得靠意志力，才能撑得住，其实当你要用意志力来减肥，就适合减肥在对抗，这里隐含着一个非常有趣的现象，就是越讨厌自己的胖就越难瘦下来，那我们就来聊聊这个话题，可能你会有些不同意。

  不对呀，我不喜欢胖才有动力瘦下来呀，怎么会起反作用啊？那我们反过来问你个问题，你实际抱怨自己太胖，有几次真的坚持减肥，超过了一个月呢，可能在减肥初期这样的态度可以激励，不行我要减肥了，但是长久来说他并不能给你提供持续的动力，道理其实很简单，我们第2个讲过一个身心一体原则，当你讨厌胖照镜子看自己不够好看，捏着赘肉满心嫌弃的时候，你就处在负面的情绪之中，这也很容易导致你不知不觉中情绪化饮食调到溜溜球式减肥的误区里面，另外呢在第4课没讲到过，其实很多人的碰不单单是生理层面的问题，而是根源在内心背负着童年。在帮扶，或者是一些对自己的负面性，当你每一次讨厌自己的其实就是在指责自己，你看你果然不够好，内在的你就又一次受了伤，那我就更不想去面对现实了，这就好像是小时候父母督促我们学习，如果我们不好好写作业，他们就会指责说你这个孩子就是贪玩，看你这次考试能考几分，哪怕我们心底里认同，他们也觉得应该去写作业，但就是行动不起来，磨磨蹭蹭，这其实就是因为我们对自己的负面信念被激发了，消极的情绪会引导着我们去自暴自弃，所以啊，那些老是把我太胖了，挂在嘴边的人很难，真的瘦下来已经有很多的研究证实了这一点，首先。

  但是这种态度会影响我们的行动，来自丹麦的临床心理学家，尝试两种方式来改变人们的暴饮暴食，第1种是传统方法，鼓励大家通过各种方式来克制饮食增加运动，这也是我们通常对待情敌的态度。但这样一来这些人对自己就越来越负面，总是怪自己这没做好那没做对，很难坚持执行减肥的计划，那第2种方案时，不仅教他们使用减肥的技巧，更重视帮他们去尊重爱护自己的身体，去全面的接受自己，这样一来这些人不再对自己苛刻，也很少体验到负面的情绪，对减肥的过程更有耐性，但结果显然是这第2种方案效果比较好，让人更愿意去控制饮食，增加锻炼。而且生活质量也得到了更大的提高，所以说自我接纳能够更好的激发我们做出对自己有利的行为。我不喜欢自己的身体，认为胖是一种耻辱，对于我们实际的减肥效果会有影响吗？来自美国宾夕法尼亚州的医疗研究团队，他们发现如果一开始就对自己的胖充满了负面情绪，在减肥进行了6个月之后，不论是饮食还是体重都没有任何改善，但是如果一开始对自己有怜悯心，尊重自己的身体，不仅体重的下降，而且可以长期保持健康的体重，讲了这么多，我想带给你最重要的一个信息就是，如果你一提到自己的胖就恨得牙痒痒，后来就感觉。

  那么最有可能你的减肥是不会成功的，相反如果你想要减肥成功，并且能够长期的保持减肥的成果，那么就要从一开始去尊重自己的身体，接受自己不完美，究竟什么叫做尊重自己的身体呢？应该怎么样去做呢？接下来会重点介绍两个心理学的技巧来帮助你，第1个技巧我把它称作回归身体的功能性，也就是说我们要意识到身体不只是一个其中的数字，一个衣服的尺码，如果没有我们的身体每时每刻的心情工作，离我并不会在这一刻呼吸着新鲜空气，在这样一个美丽的世界里享受生活，让我邀请你在这一刻暂停手中的一些工作，深呼吸一口气。用耳朵聆听一下身边的声音。用鼻子去闻闻周围的味道，用眼睛去观察左右的风景。用手指去感受一下空气的冷暖，这真是又美好一刻离开了我们身体的任何部位都将不复存在，你能够感受到他们吗？我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性，当我们把身体的装饰性优先于它的功能性事，我们就会忘记身体为我所做的一切，所以我希望当你留意到底对自己的身体充满负面情绪的时候。

  就把他当做一个老朋友，提醒一下自己，你的身体给了你多少帮助，其他的功能性更重要的还是装饰性，对于你爱的人，爱你的人来说，他们又是更在乎你身体的功能性还是装饰性的，如果有时间的话，你可以去做一些正面的练习，去感知自己的身体，感受自己的呼吸，我们在后面的课程中也会更详细的介绍，第2个技巧主要是从行为入手去纠正，因为讨厌自己的身体而采取的消极行动，想要更加爱护接纳自己的身体，首先要停止无意识中对自己身体的虐待，一般体现在三个方面，对自己过度挑剔，喜欢拿自己和别人比较，以及桃。去直面自己的身体，那对自己过度挑剔这方面来说，很多人会每天花很多时间照镜子，或者看到任何反光面都要照一张，越是对哪个部位不满意就越忍不住不断的去检查，比如说觉得自己有小肚子，就不断的在镜子里看自己的小腹，左看右看站着看坐着的，甚至还会去问别人，看别人会不会留意到自己的小肚子，这样的行为最终并不会改变你的身体，但会让你对自己越来越不满意，那我希望你可以在听完之后开始控制照镜子的时间，需要照镜子的时候去找，但是不需要照镜子的时候坚决不照，接下来再拿自己和别人比较的方面来说，很多人每天会花很多时间去观察别人的身体。

  然后心里暗暗的拿自己去比较，而且呢，尤其喜欢拿自己不好的地方和别人好的地方，结果是越比越气越气呢，却又忍不住去比，打个比方你可能觉得自己腿太粗，于是呢就经常观察身边有大长腿的朋友，你觉得自己屁股大，于是就会留意身边有小翘臀的人，这样比下来并不会改变你的身材，但绝对会让你讨厌自己，那么这里我希望你可以在听完之后停止这种无用的比较，最后在逃避直面自己的身体这个方面，很多人因为不喜欢自己身材，也是会逃避任何和自己身体相关的活动，比如说因为讨厌自己的粗腿胖手臂，夏天就算再热也不会去穿无袖衫或者。短裙短裤，宁愿在高温里顾着自己，即使再想去游泳也难以克服暴露身体的，我宁愿待在家里看着别人去玩，结果并不会让自己过的开心，反而会让自己更加不自信，你有这样的情况吗？那么我请你去挑战一下自己的逃避行为，需要怎么穿就怎么穿，别人怎么穿你也就怎么穿，好让我们做一个小小的总结，你越是讨厌自己的胖不能接纳自己，就越没有力量去减肥，所以享受的第1步是敢于面对自己的胖，有两个心理学技巧，第一呢是重视你身体的功能性，这里你可以多做一些正面的面积去感受自己的身体，感恩自己的身体。第二呢是停止对身体的虐待，不要过分。

  不要拿自己的身材和别人比较，也不要回避面对自己的身体，就到这里，下一我们讲到从可行性的角度出发，你到底能减掉多少体重？。