你有没有发现，晚上不吃饭真的会变瘦？

　　有句话说，减肥，三分练，七分吃。而在七分吃里，吃什么，我们似乎都有简单共识：健康油脂，粗粮碳水，优秀的蛋白质，丰富膳食纤维，还有适合东方人脾胃的温暖和认真的咀嚼，而吃饭时间，少有讨论，今天，通过实验，我们来看看，几点吃，瘦的会更快。

　　你有没有发现，晚上不吃饭真的会变瘦？

　　近日，北京协和医院一项研究发现：「晨间进食」可改善空腹血糖、降低体重和体脂，在提高胰岛素敏感性、控制血糖方面更加有效。

　　具体是怎样操作的呢？简单说一下，就是他们将实验分成了三组人群，进行时间限制性进食，进食期间没有热量限制，其余时间不进食。

　　第yi组，晨间进食：是把每天的进食时间控制在早上6点到下午3点之间，也就是不吃晚餐；

　　第二组，午间进食：是把每天的进食时间控制在上午11点到晚上8点之间，也就是不吃早餐。

　　第三组，对照组：没有限制，继续按照平时的饮食习惯，进行就餐。

　　实验进行了分析结果显示，晨间进食组：在提高胰岛素敏感性方面比午间进食更有效。

　　与「午间进食」相比，「晨间进食」对胰岛素抵抗和相关代谢参数显示出更大的益处。（并不是「午间进食」就没有改善了）限时进食这种间歇性禁食方式，把进食的时间控制在一天的早些时间，也就是不吃晚餐，更有利于代谢健康。

　　这个实验，在微博上解读为了：过午不食有助于减肥。——产生很大歧义。

　　很多人理解成了，一天三顿直接变成两顿，继续按照现在的生活方式，朝九晚五，甚至996，或是熬夜，如此「过午不食」，从体力气血上，显然是不行的。

　　比如说，早上6点起床，7点早餐，中午12点午餐，晚上5点晚餐，10点睡觉，有10个小时的进餐时间，14个小时不吃东西。一定要记得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

　　晚上少吃，不饿不吃，很多人其实偶尔都会去做，并且感受到切实的变化，也不需要日日行之，身体舒服重要，不必给身体太多压力。