癌症治疗后最怕听到复发二字，不仅受罪、治疗的信心骤降，还可能增加一笔巨大的治疗费用。为了帮助大家抵挡“癌细胞卷土重来”，精心整理了以下八大攻略，帮助大家在癌症康复这场征途中走得更远。

 01  

运动——“最佳辅助”

纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi等人就发现，哪怕是针扎不进的“癌王”胰腺癌，在运动的作用下，浸润的CD8+T细胞会增多，对化疗和免疫治疗的敏感性都会增强[1]。

与此同时，《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》也推荐，癌症患者无论是在治疗期间还是治疗完成后，都应进行适度的运动，避免不活动[2]。

第一阶梯

外在肢体的锻炼以走步、健身操为主，应作为患者的辅助锻炼方法，要注意的是身心要放松、同时尽量不要心神散漫。

第二阶梯

内在气血的锻炼以具有战斗精神的太极拳、郭林气功及瑜伽为主，应作为患者得癌初期的主要锻炼方法，实现奋力抗击癌魔的目的。每日必须锻炼，体会气血畅通、内脏强健的感觉。

第三阶梯

有的锻炼太极、气功几十年的师傅也会得癌的情况，所以锻炼还需要身心合一，要将现实生活中的人生观、社会观、大健康观融入到具体的锻炼中去，将癌症心理学的认识融入到锻炼中去。

   

无论锻炼方法有多么好，锻炼时的状态有多么好，思想中有诸多烦恼和压抑无法释怀。锻炼结束后又恢复了原来的适合得癌的身心状态，就会大大抵消锻炼的效果。因此，保持一个良好的心理状态尤为关键。

运动强度

低强度

一般日常生活活动如购物，做饭，洗衣等，都是低强度体力活动，一般不会增加心跳或出汗。

中强度

心跳，呼吸比平时加快，出汗，如快走（≥3英里/小时），跳舞，骑马，割草，瑜伽，高尔夫，工作相关的走路，举高，太极拳，乒乓球，网球双打，骑自行车（<10英里/小时）。

高强度

心跳更快，呼吸困难，出汗更多，如竞走，跳绳，跑步，快骑自行车（>10英里/小时），足球，山坡滑雪，重体力劳动（如伐木，建筑），打篮球，网球单打，来回游泳，背包旅行。

低强度体力活动对肿瘤的作用未经证实，多为日常生活基本体力活动。推荐肿瘤患者身体允许的情况下，选择适合自己的运动方式，每次锻炼30-60分钟。

 02  

吃饭——“营养武器”

吃饱是为了填饱肚子，吃好则是为了营养均衡，能够对抗癌细胞。

吃饭攻略

肺癌患者吃饭的前提是均衡饮食，也就是一餐饭有不同的荤素的，还要有米饭或者面条之类填饱肚子的主食，大家可以参考2022版中国居民平衡膳食宝塔。

图片来源：参考文献[3]

在此基础上，针对自己身体情况再适当调整。比如刚做完手术的患者推荐流食，也就是米汤、稀饭等好消化的食物，如果担心营养不良，也可以加一点切得碎碎的蔬菜，鱼肉等，后面再慢慢过度到半流食和正常食物。

保健品攻略

目前没有任何证据显示一种保健品能够改善癌症的预后。因此应该尽量从膳食当中获得必要营养素。如果需要使用保健品，应与医务人员充分沟通，只有当医务人员确认缺乏某种营养素的情况下才需要进行补充，保证服用的保健品不会影响正常的治疗以及不会产生不良反应。

  03  

 快乐——“抗癌良药”

别小瞧快乐的作用。中国医学科学院肿瘤医院内科副主任马飞说，曾有研究表明，当你嫉妒愤怒时，会感觉憋气，气一堵，胸口部位就容易生病、得癌。临床中，最常见的就是肺癌。

当人微笑，甚至放声大笑时，胸肺充分扩张，胸部肌肉得到舒展，犹如做了深呼吸运动，能够清除呼吸道废物。促进消化液分泌，增强消化道活动，增进食欲。心情舒畅，还有助于睡眠。

其实患癌以后经过反思会发现，患癌之前很多人都有一段心情压抑的时光，或者是赚钱压力，或者是情感压力，或者是自我认同压力，而那段时间因为无人倾诉无人帮助，只能憋在心理。如果再给他们一次机会，自己一定不会那么傻。

知名作家冯唐医生也表示，人啊，一辈子不患癌的秘密有3点，其中很重要的一点——成为一个「不要脸」的人。

  04  

 胖点——“预后关键”

图片来源：摄图网

研究结果显示，与其他恶性肿瘤（如乳腺癌、结肠癌等）不同，胖点对肺癌的发生发展并无明显促进作用，且肥胖体质肺癌患者在接受治疗时所承担的死亡风险可能更低。如果肿瘤患者采用常规手术治疗，肥胖会大大提升术前麻醉的难度及延长手术的操作时间，但这并不会升高患者术后的发病率和死亡率。

提醒大家，这里说的肥胖是有数值规定的，不是说越胖越好。

按照我国《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》为依据，18.5≤BMI＜24kg/m²即为正常，BMI≥24.0kg/m²为超重。但有研究指出，对于接受手术治疗的NSCLC患者，BMI≥30kg/m²的患者预后更好。因此术后加强营养保持良好的体重，不要忽胖忽瘦是很关键的。

  05  

 食品安全——“免疫护卫”

注意食品安全对肿瘤患者来说非常重要，尤其是放化疗期间，一些治疗会产生免疫抑制的效果，使患者身体的免疫力变得更差，更容易受到病原体的侵袭。因此一定要注意食品卫生，避免感染，防止摄入有致病菌的食物。患者和家属需要遵循三大下原则：

1、注意饮食卫生：餐前洗手、果蔬等食物需清洗、不饮用未消毒的生水

2、注意食物烹饪方式：肉类和海鲜需煮熟，乳制品和果汁饮料需巴氏消毒

3、注意食物储存方式：食物应储存在低温（4 ℃以下）中，防止细菌滋生

  06  

 戒烟禁酒——“抗癌先锋”

烟草是全球导致肿瘤的最主要病因，烟草当中含有超过60种的致癌物质。吸烟的肺癌患者必须及早戒烟。中国的妇女吸烟比例虽然不高，但是暴露于二手烟的比例极高，而且即使吸烟者不在患者面前吸烟，烟草燃烧后产生的烟雾附着在衣物、墙壁、家具之上，也会对他人造成健康危害。因此，为了患者的健康，需要全家和社会共同创造无烟的环境。

虽然对一般慢性非传染性疾病的预防而言提倡“戒烟限酒”，但是由于酒精是导致癌症的危险因素，即使少量或偶尔饮酒也可能增加癌症的风险，因此建议肺癌患者需要尽可能避免酒精摄入，做到“禁酒”而非“限酒”，以降低复发的可能。

  07 

 定期随访——“稳健根基“

癌患者应定期去医院进行随访。随访频率一般为术后2年内每3个月一次，术后3-4年内每6个月一次，术后5年后每年随访1次，当然，具体随访时间还是建议大家听自己主治医师的。

结语

在这场抗癌战争中，许许多多的朋友都在坚持和拼搏，展现的抗癌精神鼓舞了很多人，疗愈了很多人。

我们也希望这七条攻略，能够陪伴你们走过这场征途，将复发风险降到最低点，甚至降至0%！

参考文献

[1]. Kurz E, Hirsch C A, Dalton T, et al. Exercise-induced engagement of the IL-15/IL-15Rα axis promotes anti-tumor immunity in pancreatic cancer[J]. Cancer Cell, 2022.

[2]. 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J/CD]. 肿瘤代谢与营养电子杂志, 2022, 9(3): 298-311.

[3]《中国居民膳食指南（2022）》.