关于呼吸觉察力度的比喻

作者：孙凯民

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

在觉察呼吸练习的时候，注意力总是会停留在身体的某个部位，比如在额头上或者是太阳穴，对应的地方会不由自主的紧绷，注意力不能够放松地觉察呼吸，这种情况怎么办？

在呼吸觉察练习的时候，用什么样的力度去觉察是很重要的。

有个例子可以类比，请大家试验感受一下。

准备一张纸，A4纸或纸巾都可，用拇指跟食指轻轻地捏住一角。

当你拿着这张纸的时候，不要用力，轻轻的捏住，只要这张纸不掉下来就行。慢慢地去感受和调整这个力度，这个力度并不是一个值，有一个微辐的范围——如果手指再松一点点，纸张就会往下掉，如果用力一点点又是浪费力气。

现在，你尝试轻轻地把纸捏住，做到了没有？

感受一下此刻两个手指头的力度——轻轻的，但是又不让纸掉下来的那种力量。

在觉察练习的时候，就用这种力度来觉察……