缓解焦虑的7个方法分享，第3个方法很有效！

对于当今社会来说，每个人多多少少都会有些焦虑。少量的焦虑会促使我们进步，而大量的焦虑则会影响到我们的身心健康。因此，适当地解除焦虑，变得十分重要。

那么，如何才能缓解焦虑呢？今天，荣新奇教授工作室给大家分享缓解焦虑的7个方法，希望对文章前的你有所帮助和启发！

1、慢慢呼吸

只要重新调整呼吸，你就可以找回自己。最快调整自律神经的方式，就是慢慢呼吸。吸5.5秒，吐5.5秒，一分钟呼吸5.5次，让腹部轻微有起伏。鼻子呼吸会改变自律神经。

2、抱抱自己：蝴蝶拥抱法

双手臂交叉放在自己的胸前，大约30秒到数分钟即可，像蝴蝶振翅，左右左右地缓慢地拍打，慢慢地深呼吸，告诉自己，现在很安全、没事的。

3、泡冰水或剧烈运动

把你脸放到冰水(10度左右）里面，大约30秒，你就可以冷静下来。家中若有保冷袋的，也可以用保冷袋，里面放些保冰剂加水等等，放在脸上。而剧烈的运动，可以把愤怒和焦虑的能量释放出来。

4、把你的担心编成歌

当你有一个挥之不去的念头让你很焦虑，你可以很快速念，用不同的音调、快慢、甚至编成一首歌。试试这个方法，效果绝对不错！

5、用搞笑来对抗焦虑

想像痛苦消失了，你要做些什么，这也是心理医生在做心理治疗时，常常会使用到的技巧。心理医生会问来访者——想象一下，如果有一个神奇的魔法，等走出这个治疗室，你最担心的问题消失了，你会做什么？

6、写痛苦日记

一天24小时，把这些产生痛苦的想法通通都记下来。那时候的你在做什么？你有什么想法？你的情绪和身体反应是什么？相信我，写下来，你会好过很多。

7、每天静坐3分钟到1小时

30分钟到1小时一次，不多也不少。接受接下来会发生的任何事情，不花力气维持、也不花力气抵抗。什么都不要抗拒、也不要排斥。

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