长期待在室内人造光下对眼睛会有什么影响？

长期待在室内人造光下对眼睛会有什么影响？

自然光的人造光对我们的影响是截然不同的。

原本我们白天应该接收的主要是自然光，现在由于工作方式的改变，我们一整天都呆在了室内，接收的光照变成了人造光。

晚上原本是不应该有光，现在一到晚上家里打开的又都是照明的人造光。

这种改变对眼睛最大的影响就是，近视的人比过去多了非常多[1]。

白天户外自然光的蓝光刺激，可以促进多巴胺分泌[2]，而室内人造光里的蓝光，能量过强还会抑制褪黑素的分泌[3]。

同样是蓝光，对内分泌的影响却完全不同，自然光的蓝光可以促进多巴胺分泌，起到抑制近视的作用，而夜间人造光的蓝光抑制褪黑素却会造成睡眠不好的问题。

多巴胺和褪黑素的分泌是相互抑制、相互拮抗的关系，多巴胺可以通过感光细胞上的多巴胺受体抑制褪黑素的分泌，多巴胺分泌多，褪黑素分泌就少。多巴胺是近视发生发展过程中一种重要的视网膜神经递质，多巴胺也参与了眼球昼夜节律生长，抑制近视眼的轴性生长[4]。而多巴胺的受体拮抗剂-褪黑素，则会增加眼轴的增长[5]。

所以现在人们白天长时间待在室内人造光下，没有时间到户外接收自然光照，就会导致白天的多巴胺分泌大大减少，使得无法发出信号去抑制眼轴的增长，造成长时间待在室内工作的人越来越多的近视。

到了晚上我们打开房间的灯，释放出来的人造光，则会抑制褪黑素分泌，让我们难以入睡，有效的睡眠时间大大缩短。睡眠时间不足，将会导致近视的发生率增加。

2016年，Jee对3625名韩国青少年的调查发现睡眠时间与近视呈负相关，睡得越少，越容易近视，每减少1小时睡眠，近视增加0.10D。

2016年，Ayaki对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关，其中高度近视组影响最严重。

2015年，Zhou对1970个平均年龄9.8岁的儿童调查认为，近视和睡眠障碍在儿童中很普遍。

在很多类似的研究中，都证实了睡眠时间不足，会显著增加近视的发生率。睡眠是如何影响近视的，这其中的复杂机制，或许我们现在还未清楚，但预防近视，我们不得不保障自己睡眠要充足。

所以我们白天的时候，一定要留出时间，两小时也好，到户外走走，晒晒太阳，接收自然光的刺激，让多巴胺分泌得多一点。晚上的时候，家里是肯定要开灯，人造光的释放避免不了，我们最好戴上科技护眼镜，阻隔吸收人造光的蓝光，减弱蓝光能量，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，改善睡眠质量。

只有这样做，我们才能减轻长期待在室内人造光对眼睛的伤害，防止我们的近视度数继续加深，让我们有一双健康有神的眼睛。

参考文献：

[1] Morgan I.G., Ohno-Matsui K., Saw S.M. Myopia. Lancet. 2012;379:1739–1748. doi:10.1016/S0140-6736(12)60272-4.

[2]陈灿,蓝卫忠,林丽霞,王延东,付东,杨智宽.全光谱光照对体外培养的人视网膜色素上皮细胞分泌多巴胺功能的影响[J].中华眼视光学与视觉科学杂志,2011(05):328-331.

[3]Lisa A. Ostrin,Kaleb S. Abbott,Hope M. Queener. Attenuation of short wavelengths alters sleep and the ip RGC pupil response[J]. Ophthalmic and Physiological Optics,2017,37(4).

[4] Stone RA ，Pardue MT ，Iuvone PM ，et a1．Pharmacology of myopia and potential role for intrinsic retinal circadian rhythms．Exp Eye Res，2013，114：35-47.

[5] Nickla DL ，Totonelly K ．Dopamine antagonists and brief vision distinguish lens-induced-and form-deprivation-induced myopia．Exp Eye Res，2011，93(5)：782—785．