不可思议！这个小技巧帮我摆脱了静脉曲张！

　　小腿静脉曲张，是四肢血管疾患中最常见的疾病之一。静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱，或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面。静脉曲张多发生在下肢。

　　夏天一到，户外活动多，女生也穿上短裤、短裙，展露美腿，但因夏季炎热潮湿，热胀冷缩影响下，仿佛蜘蛛网般的微血管扩张更恶化，不仅不美观，还会导致下肢静脉循环不佳而肿胀疼痛，使静脉曲张情形更严重。

　　如何预防静脉曲张

　　1.高纤饮食

　　便秘会导致腹压升高，使静脉曲张恶化，高纤饮食可维持肠胃道健康，避免便秘;而维他命C及E有助于改善血液循环，强化血管壁;绿色蔬菜、绿茶、番石榴、柠檬、番茄、柚子、柑橘、橙子，鱼类、奶类、蛋类、谷类都是富含C、E的食物。

　　2.合身衣物

　　腰部、腿部太紧的衣物，长期穿着高跟鞋，都会阻碍下肢静脉回流，导致静脉压升高、血管曲张，建议穿着以合身、宽松为宜。

　　3.避免日晒

　　紫外线太强会破坏皮肤表层血管，导致微血管扩张/静脉曲张，此外，泡温泉等活动，使身体暴露于高温环境中，在热胀冷缩效应下，将使静脉曲张更严重，因此夏天务必妥善防晒。

　　4.健康生活

　　避免久坐久站，每30分钟最好变换姿势、规律运动、维持适当体重、戒菸、避免服用高剂量避孕药。

　　5.腿部运动

　　利用睡前、入浴前或午休时间按摩小腿，每次2～3分钟;坐着时，脚跟贴地，脚尖翘起，重复数回;站立时，踮起脚尖，每天重复数次。睡觉时，腿下放置枕头，抬高腿部。

　　6.补充水分

　　夏季天气热，大家往往忽略补充水分，尤其是老人家，将造成体内水分不足、血液黏稠，静脉曲张患者更容易生成血块而导致「血栓性静脉炎」，不可不慎。

　　总之

       预防措施：维持健康的体重：控制体重在正常范围内，避免肥胖对静脉造成的额外压力。

　　锻炼身体：进行适度的有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，有助于促进血液循环，加强肌肉和静脉的弹性。

　　避免久站或久坐：如果需要长时间站立或久坐，尽量多休息，经常变换姿势，活动腿部肌肉，避免静脉长时间受压。

　　抬高双腿：在休息或睡眠时，尽量抬高双腿，以减轻腿部静脉的压力。

　　避免穿紧身衣物：紧身裤或袜子可能限制静脉血液流动，尽量选择宽松舒适的服装。