手把手学产康 | 盆底肌的误区，你踩了吗？

凯格尔运动是一系列收缩放松盆底肌的练习，在普及过程中被简化为“小便中断练习”，即通过收缩括约肌来中断排尿，来控制尿失禁。

还有生物反馈，即通过电极记录肌肉活动。将电极放在yd里，测量收缩的力度、持续时间和放松水平……

这曾经是革命性的，电极还可以通过电流在无法自控肌肉收缩时激活肌肉。

相信很多妈妈们都在产后做过这些康复训练！！

但误区在于，似乎只要肌肉收缩，就能解决一切问题。❌❌❌❌❌

但实际上，很多盆底肌强健的女性——比如蹦床运动员有80%罹患尿失禁。因为或许或许紧张的盆底肌让分娩变得困难，她们要用更多推力对抗盆底肌，导致更多下垂。

因此，我们的建议是，避免腹压推挤器官，减少重力对盆底肌的影响，将盆底肌和身体其他部位、姿势和呼吸分开练习是没意义的。产后的盆底肌康复练习应当与横膈膜、腹部和背部联系起来。

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❗❗❗yd哑铃

至今依然风靡。夹紧哑铃和“中断小便练习”是一样的，不同的是会提高臀部肌肉的干扰收缩风险。而且一直收缩盆底肌也并不能阻止器官下垂。如果器官承重是有益的，那便秘的人就应该有一个非常健康的盆底肌，但事实却相反。

yd哑铃的意义在于，通过收缩腹肌向盆底施加压力来观察哑铃是否被推动。与其拼命夹紧，不如避免将它推动并尝试提升它。这种控制练习才有意义。

❗❗❗家用盆底肌治疗仪

如果没有专业辅导和事先对盆底肌的认知，在使用这些器械的时候，腹肌、内收肌、臀肌收紧，或者采用错误的呼吸方式和身体姿态，虽然可视化的数值过得去，但依然会加重器官脱垂。

❗❗❗凯格尔运动

产妇经常被要求做“小便中断练习”来加强盆底肌肌力。但弊端很多，你让膀胱进入排尿模式，却又阻止它排泄！这可能导致你无法完全排空膀胱，诱发尿路感染，及进一步加重盆底肌的负担。

你最好偶尔为之，为了避免错误练习宝们可以在恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂

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比较好的方式是，通过从盆底肌开始向上呼气，再做任何需要用力的动作，才能达到最好效果。

从躯干最下端开始用呼吸支撑盆底和下腹部，就像你用手托住这些部位，向头顶和后背用力。永远不要向前向下用力！