壶铃如何帮助逆转衰老，恢复我的力量，减轻疼痛并重振我的太极练习

我是一个刚接触壶铃训练的新手。几年前我买了一段教学视频，但几周后就放弃了。我在客厅里，在电视机前练习，并且每次训练时都担心自己会疯狂摆荡壶铃，不小心打到猫咪的头部，这让我感到很害怕。

我一生中的最大热情就是陈式太极拳。我已经练习并教授太极拳20年了，并且最初对这门艺术感兴趣是因为其中所蕴含的力量。陈式太极拳充满爆发力和动感，利用腿部和髋部控制惊人的拳击、踢腿、跳跃和踩踏动作。如果每天坚持练习太极拳几个小时，可以培养出令人难以置信的强大力量。卢·里德就是一个很好的例子 - 他在纽约跟随任光义大师学习多年，并且忠实地练习，在这门艺术上取得了很高的成就。

现在，我没有太多时间练习任何东西。我有一份工作需全职投入。几年前，我进入了50多岁，开始经历一些女性在这个年龄段有时会经历的令人沮丧的变化。

过去的夏天糟糕透了。我感觉自己在对抗体重增加、疲劳和工作需求越来越多的久坐带来的背部和髋部疼痛方面失去了战斗力。即使是我心爱的太极拳也不再令人满足，因为我的膝盖和背部疼痛，而且我没有耐力。我需要一些额外的东西，一些能够启动我想要重拾健康和力量的变化的东西。

进入壶铃训练！我对壶铃训练只有很短暂的接触，但它一直萦绕在我的脑海里。我家里仍然有几个小型的4磅壶铃，一直被用作门挡。约翰·迪凯恩是我的太极同门，我在太极研讨会上见过他几次，他谈到壶铃训练对武术家来说是一种很好的交叉训练运动，因为正确摆荡壶铃需要整体身体协调。

终于，去年七月的一天，我坐在办公室里，感到疲倦和不健康，开始在谷歌上搜索圣地亚哥的壶铃课程。令我惊讶的是，我发现就在我家附近有一家课程！我打电话报名了几节私人课程，然后开始参加定期的课程。我对教练法拉·林非常满意。她是约翰的RKC组织认证的教练，而且更有趣的是，法拉之前还为我丈夫做过一次中式按摩疗程，真是个小世界啊！

法拉是一位出色的教练，我觉得我如此被她的课程吸引的原因是因为她和她的丈夫乔治教授壶铃的方式就像我和我丈夫教授太极一样 - 非常注重姿势、对齐和通过髋部和腿部产生力量。我简直不敢相信这种相似之处。每一堂课都教给我一些东西，可以应用到我自己的太极练习中。有一天，我意识到在下蹲时，我的膝盖往内侧倾斜的方式与太极中的某个特定动作的转换时膝盖也会往内侧倾斜的方式是一样的，并导致膝盖剧烈疼痛。我经过一段时间的调整太极动作以避免疼痛，并因此在该动作上失去了力量。那天晚上我去上太极课纠正了那个动作，从那时起，我的膝盖疼痛减轻了，现在已经完全没有了。

我的太极拳更强大而有力。开始练习壶铃三个月后，我去中国参加了陈家沟的密集训练，那是太极拳的发源地。我比以往任何时候都轻松地完成了训练 - 每天5个小时的慢慢打磨的套路，每天站立冥想一个小时，每天练习盘丝功一个小时。在以往的旅行中，我常常中途放弃，休息一天，比理想情况下休息更多，站位也不规范。这一次，我感觉比以往任何时候都更强壮。我绝对确定这种变化来自壶铃训练。

壶铃训练增强了我的整体身体协调性、缠绕和扭转动作，以及髋部和腿部的力量。我的核心肌肉更强壮，能够承受太极套路中的力量释放。我现在可以毫不疲劳地完成武器套路，包括使用8英尺长的蜡木杆在地面上拍击和强有力的刺击动作。

其他变化也出现了。我减掉了9磅体重。我减去了脂肪并紧实了身体。我不再感到髋部和膝盖疼痛。我可以轻松地蹲下来从地板上拿起东西。我可以长时间步行，快步上楼梯，提重物。我受到激励改变了我的饮食，因为糟糕的食物让我在早上的壶铃课上感觉糟糕。我现在期待上课。我每周上3-4次早上的课程，我的太极练习感觉和表现比过去几年都要好。我开始感觉像30多岁时的女性一样，处于力量的巅峰状态。

我可以诚实地说，壶铃训练在恢复我的健康方面起到了关键作用。在完美的世界里，我会一直锻炼身体，每天练习几个小时的太极拳，但现实是我做不到。我可以每周参加几次45分钟的壶铃课程，通过这样的训练，我正在朝着力量、能量和最佳健康的目标迈进。我极力推荐各个年龄段、各种身材和健康状况的女性进行壶铃训练。我以前并没有想到我会在这么短的时间内看到这种进步，但现在我相信了，壶铃将成为我未来很长一段时间生活中的一部分。

By Allison Helm

转载：https://www.dragondoor.com/how_kettlebells_helped_reverse_aging_restore_my_strength_reduce_pain_and_revitalize_my_tai_ji_practice/?CategoryId=19&pg=5