吉林马拉松复盘四:抛去一切，人定胜天，俱往矣，数风流人物，还看今朝

（1）赛前目标：3小时28分，配速4：50-455 用佳明手表设置了pacepro计划，会看到配速、每分钟时间，离目标盈余还是亏损多久 （2）天气 温度16°下小雨，状态亢奋，心率稳定。

1.当天比赛一枪，从B区出发我在旁边热身拉伸6组。发枪还是比较兴奋的。跑了人墙500米看表在5分配左右，稍微提速，提速感觉大家一股脑向前冲，像洪水奔腾，看不到前方队伍。在看配速提到4:30左右。心率在160，第一公里4：53，后来再跑讲不能跑快，维持在4:45-4：50，跑了5公里看了下心率在155.配速4：45。 2.上完第一个桥后喝了点水，继续跑，跑着跑着配速到4：30-35.心率还是在156左右。身体吃的消，就没有加速。一直跑到18公里第二个上坡桥。15公里-20左右雨下的也比较大。 稳定在4:30-4:35.心率高的时候160低的时候155，偶尔165左右。 3.中间超过3：30兔子，也遇到几个强的3：20左右水平的就一直跟着，有几个警察同志，准备跑325-330的，一直也是压着速度。我也是跟随，26公里后上个厕所掉了点速度 看30公里后有力气就在提速下。 4.保持到快35公里处，下了很大的暴雨，打的眼睛看不见，一直到41公里，速度位置在4:35-4；40.    38-41公里雨水刚停歇，路面全是积水，脚掌里面全是水撞墙期到来了。稳定在4：40前后。41公里-结束后开始提速到430—410。 （3）补充：胶、轻酸片、盐丸、水、香蕉 赛前也看了很多补给策略，结合自己的训练认为，前8-10公里不需要补给能量胶。喝水就可以。 1 能量胶 10公里 17.5公里 25公里 32.5公里 40公里 2 盐丸2片 10公里 20公里 30公里 35公里 40公里 3 轻酸片2片 0公里 12公里 24公里 36公里 40公里 4 水 7.5公里 12.5公里 17.5公里 22.5公里 25公里 30公里 35公里 37.5公里 40公里 总结比赛天气很重要，心率体感是关键，节奏控制要维持，保持目标配速，能量补给不能少。