2022年1月5日咱家吃的啥

小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，标志着一年中，最寒冷的日子到来了。小寒时节，糖友们应注意以下事项。

1.饮食

适量吃些牛羊肉、鲫鱼、豆角、荠菜、核桃仁等，给身体补充营养，还能防御寒冷。还有鲫鱼能开胃健脾对食欲不振、乏力的糖尿病人，有辅助疗效。

2.运动

运动可以降血糖。如散步、快走、慢跑、太极等锻炼项目，动作不要过量和剧烈。时间上：上午10~11点，下午4~5点最好。在餐后1小时左右运动锻炼。不要空腹运动，以免发生低血糖。

3.护足

除了血糖要保持平稳外，还要注意保护好脚部，以防足病发生。鞋应舒服、合脚、透气性好，尽量穿棉袜子，洗完脚抹上护肤霜，保证脚部皮肤不干裂。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。面：小麦面、全麦面。）

2.清炒油麦菜，158克

3.拌鲜姜丝，15克

4.煮鸡蛋，58克

5.玉米碴汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，146克（熟米饭重量。米：大米、三色糙米。）

2.盐水虾球，83克

3.鸡肉炒蒜苔，185克

4.煎带鱼，85克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.荞麦面条，65克（面条重量。）

2.清炒蒜苔，158克

3.花生米拌萝卜条，35克

4.荷包蛋，57克

两餐之间加水果，155克（樱桃、猕猴桃和圣女果的重量。）