佰草通源：多散步真的对血管好吗？医生坦言：年过50，坚持3件事比运动好.

最近几年，心血管疾病的发病率较高，如高血压、心力衰竭、心律失常等，其中高血压的患病率城市居民为26.8%，农村为23.5%，60岁以上的人群患病率达到了27.8%。

脑血管疾病的发病率也比较高，如脑卒中、脑梗死等，其中，脑卒中的患病率为1.6%，城市居民的患病率高于农村居民。

血管疾病的发病率因地区、人群、年龄等因素而异，尤其是中老年人居多，很多人为了保养血管健康，每天坚持散步，这到底有没有用呢？

01坚持散步对身体有哪些好处？

促进肠胃蠕动：散步可以促进肠胃蠕动，有助于消化和吸收，可以缓解便秘等症状。

增强肌肉力量：散步可以增强下肢肌肉力量，有助于预防和改善骨质疏松、肌肉萎缩等问题。

增强心肺功能：散步可以加快血液循环，增加肺活量，有助于预防和改善心肺功能下降等问题。

控制体重：散步可以消耗热量，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和减肥。

增强免疫力：散步可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，有助于预防感冒和其他疾病。

改善心情：散步可以促进身体分泌多巴胺等愉悦因子，有助于缓解压力和焦虑，改善心情。

02多散步真的对血管好吗？

多散步对于血管健康确实有好处，但具体效果因人而异，以下是一些好处：

散步可以增加全身血液循环的速度，促进身体新陈代谢，有利于身体健康。

散步可以辅助降低心血管疾病的发生概率，因为散步可以增强心血管系统的健康，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死等心血管疾病的发生概率。

散步可以加快身体的新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧，有助于控制体重和减肥。

散步对于血管健康的效果因人而异，具体效果还受到个体差异、生活习惯、饮食等因素的影响。

03医生坦言：年过50，坚持3件事比运动好

保持健康饮食：饮食是身体健康的关键，年过50的人群应该保持健康的饮食习惯，包括多吃蔬菜、水果、全谷类、低脂肪或无脂肪的蛋白质来源，如鱼、豆类、坚果等。

同时，减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物和饮料摄入，避免暴饮暴食，保持适度的饮食量和热量摄入。

保持社交活动：社交活动是保持心理健康的重要因素，年过50的人群应该保持社交活动，与家人、朋友、同事等进行交流和互动，分享生活中的喜怒哀乐，缓解孤独感和抑郁感。同时，参加社交活动也有助于提高自信心和自尊心，增强社交技能和情感交流能力。

坚持积极思考：积极思考是保持心理健康的重要因素，年过50的人群应该坚持积极思考，关注自己的内心感受和需求，寻找生活中的积极面和积极因素，避免消极情绪的影响。同时，积极思考也有助于提高自信心和自尊心，增强自我意识和自我认知能力。

04如何判断自己的血管有没有堵塞？

观察肢体：如果血管出现堵塞，可能会出现肢体不对称，比如一侧肢体出现肿胀、疼痛等症状，而另一侧则没有明显症状。此外，如果血管堵塞严重，还可能会出现肢体溃疡、坏死等情况。

检查脉搏：可以通过触摸体表的动脉搏动点来判断是否发生了肢体血管堵塞，比如桡动脉，可以通过触摸桡动脉搏动的情况来判断是否发生了桡动脉近端的血管堵塞情况。

检查血压：血压异常也可能是血管堵塞的症状之一，如果血压异常升高或降低，可能与血管堵塞有关。

检查心电图：心电图异常也可能是血管堵塞的症状之一，如果心电图出现异常，可能与心血管堵塞有关。

检查血液指标：如果血管堵塞，血液中的指标也可能出现异常，比如血液中的D-二聚体水平升高，可能与血管堵塞有关。