关于“考试紧张”及科学的调节方法

经常有同学问：考试紧张、心慌意乱，平时能做的题到了考场上都做不对了，怎么破？

坤哥：（以下内容都是坤哥原创）

①首先我们要积极的看待紧张。适度紧张是正常的应激反应，能帮助我们集中精力、加快思考速度、考场上高效答题。要知道，考场上的“紧张”是不可避免的，人在压力下都会紧张，平时教你再多“别紧张/不紧张”的办法，都是站着说话不腰疼、到了那环境、都会紧张。

据我多年监考经历来说，只有两类同学看起来似乎不紧张：

1学霸/学神——今天试卷难度太小了、做完还剩半小时要不睡一觉吧（不要太骄傲哦~）；

2学渣/学弱（暂时的）——试卷上没几道题会做，能涂的都涂了，要不也睡一觉吧反正我越是不在意这次考试就越能体现我的个性和不屑一顾。

其他的同学，考场上无不是奋笔疾书鼻尖冒汗还有不断抖腿、都紧张！

所以，积极的心态应该是“不是要消除紧张、而是要好好利用紧张”——“压力”也一样，压力大、动力大、没有压力人就废了！

②减轻紧张的方法之一：关注题目、而不是情绪本身

紧张就像一个被宠坏的孩子，你越是关注于自己情绪上的紧绷、情绪就会越紧绷，相反，你应该把注意力放在试卷的题目上，由浅入深、循序渐进、一道一道的做下去，紧张的情绪基本都会被你遗忘。所以，考场上不要刻意去想“我该如何消除紧张”、而应该想“这道题，应该从哪里切入、要用哪个知识点去求解”，逐渐的，你大脑被题目占据、已经忘了紧张了！

③减轻紧张的方法之二：脱敏疗法

（名词解释：通过规律性的与过敏原接触，让免疫系统逐渐适应过敏原，从而减轻甚至避免过敏症状的出现）

简单的说，就是要多考试、多参加考试；平时多定时练习、卡着时间做题。这种时间压力下的训练多了，你也就“麻木”了、习惯了、脱敏了。就像每届高三，开始模拟考试的前几次，很多同学都紧张焦虑发挥不稳，到了后期，考多了、考频了，这种情况就会集体性、统计规律性的减少很多很多（学校心理咨询室的老师是深有感悟的）。

④减轻紧张的方法之三：“上帝视角”法、抽身出来

如果你在考场上越到某个难题、甚至某个阶段突然紧张起来，你可以试着让自己“暂停一下”，比如喝口水（如果能带的话）、报告监考老师自己想去厕所（捧冷水洗把脸），或者干脆坐在座位上揉揉脸、深呼吸、闭眼冥想或者放松一分钟。上述行为都是使你短暂的抽身出来、调节心态、便于重新厘清思维。当然，这类方法不是人人都能做到、也不是人人都有效，可以在历次考试中尝试一下找到适合自己的。

⑤还要注意，有些同学只是拿“这次考试紧张了、没发挥好”做为借口，蒙混家长老师甚至是自我催眠。解决方法，请看下图→

⑥这段是专门写给高手的：

很多高手觉得“我要是考试不紧张/不慌乱/时间安排再合理一点，这次肯定比xxx分数高多了、他平时水平差我一大截”——其实，除了解题能力，心态调节、时间安排、答题策略，也都是高手之间比拼的维度。高手拼的就是细节、分数只是“最终结果”。

真正的高手、必然也是心理调节的高手！

⑦当然，如果确实是严重的、医学鉴定的紧张，请立即就医或遵医嘱。上述内容当我没说。

⑧最后一句话：只有平时多听课多刷题、考试才能减少盲目紧张！要是脑袋空空进考场，心理调节能力再强、分数也是渣。

与紧张做朋友，祝同学们考场中下笔如神、解题如飞！（坤哥物理）

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