产后想要恢复好身材，孕期一定要做好这2件事

为啥别人生了娃那么快就瘦了？

因为人有钱，怀孕吃得好，生了娃有人带，啥都不用操心！

NO！NO！NO！

💗其实人家之所以身材恢复的更快，是因为，孕期体重就控制的好！

所以产后要减的重量少，减的重量少，自然就能更快瘦下来……

🎋关于控制的要点，看下面：

首先，孕妇不是吃的越多胎儿就长得越好。美国国立生物技术信息中心已经证实：一个孕妇的体重并不能很好地反映肚子里胎儿的健康及大小。

😁相反，如果孕期体重过大或增加过快的话（比如一周增加1公斤），对孕妈来说是非常危险的，不仅会增加巨大儿难产的概率，还会增加糖尿病、子痫前期等妊娠合并症的风险。

所以说，孕期吃太多不但不能让胎儿更健康，反而存在风险，同时也会增加产后瘦身的难度。

同样，反过来说，并不是少吃点就能控制好体重，而是应该吃好吃对

🚗所谓的吃好吃对，基本原则就是要真正吃到有营养的，相同的营养含量要吃更健康的。

🤰在怀孕的头三个月里，以前怎么吃现在依旧怎么吃，不需要额外加量。

从孕中期开始，准妈妈的营养需求会增加，但不是增加量，而是增加营养密度，而且像我前面说的，相同的营养密度要选择更健康的。

🌰举个栗子，孕期每日钙的摄入量要在1200毫克左右，两杯牛奶、几个鸡蛋就可以补充到位。

但根据国人的饮食习惯，补钙要喝骨头汤，实际上，骨头汤并不补钙，反而含有很多油脂，喝多了不胖才怪。

🏃‍♀️除了饮食外，孕期运动对于控制体重同样重要。

🐉不是所有的运动都会流产

很多人都觉得，孕妇就应该“娇气”一些，动作幅度稍微大一些，就会有长辈在旁边阻止。

但实际上，很多孕妇其实在孕期都会做一些运动

🧦美国妇产科学会也指出：体力活动不会增加流产、低出生体重或早产的风险。

因为运动不仅仅可以控制体重，还可以减轻背痛等怀孕带来的不适、缓解便秘、降低妊娠综合征风险、增强体力和肌肉的力量，从而让分娩也更加顺利。

其实我觉得对于很多90后孕妈来说，自小就接触到很多比较科学的信息，自己也会上网去查资料，对孕期可以运动其实并不排斥，不过是因为肚子里有个娃，就更纠结。

🏃‍♀️孕期运动我只做了一项，就是从第6周开始，坚持每餐后散步30分钟甚至更多，因为到了孕中期胎儿也稳定了，还可以做一些助产运动，比如：凯格尔运动

凯格尔运动练习起来非常方便，但也要遵循科学的锻炼方案，不如就会适得其反，建议宝妈们在📱手机里下个应用 G动，根据自身情况匹配锻炼方案，不论是坐着站着都可以跟着方案坚持锻炼，按照早中晚三次模式坚持打卡，可以有效改善孕期便秘，帮助控制体重，加速分娩过程，减少侧切撕裂的风险。