36岁头胎孕妇保持体重秘诀｜运动干货篇！

要说控制体重，之前分享的孕期饮食是一部分，孕期运动也必不可少，健身的时候教练就说了“三分锻炼七分吃”，如果过度的暴饮暴食，那么无论是否孕期，无论是否运动，都是免不了会增胖的！

孕期运动除了可以辅助控制体重，好处还有很多，比如让我们舒缓精神、放松身心，变得更有力量以帮助生产

我孕前就有运动的XI惯，孕期也没停下！我自己孕期做的运动是散步、凯格尔运动，凯格尔运动是国外认证对孕产妇有好处的运动，强度弱一些，但对生产很有帮助；后两者力度弱，也适合孕期妈妈在家跟练

 孕期运动要注意：

1，如果之前没有运动基础，建议大家就散步简单的瑜伽训练，可以看看黄氧氧或者简单的孕妇cao

2，如果之前有比较好的运动基础，4个月到5个半月还是可以慢跑的，前提是盆底肌的承托力还不错，产检也没什么问题，比较壮实。也可以撸铁，训练臀部/手臂/后背/腿部这几个区域

3，无论有没有运动基础，都要进行盆底肌训练，帮助我们预防各类脱垂，松弛，防止漏尿等等，加快第二产程！

这块真的是我怀孕后才接触到的，盆底肌是一块很隐秘的肌肉，搜不到太多资料，我就在手机里下了一个G动跟着训练，很详细的讲解，有一套完整科学的孕期锻炼方案的，都是专家研发的，比较贴合依院的锻炼方式

4，孕期运动以微微出汗、个人舒适为宜，一定要量力而行，遵医嘱

好啦，我的孕期运动分享到这里，不可不运动，也不可过度，一切以舒适/放松为首要前提哦！

希望大家都能健康的度过孕期，运动起来！