保定宝岛真爱：如何有效预防乳腺增生？

       乳腺增生是女性常见的病症之一。当乳房出现刺痛感，且感觉乳房内部的乳腺组织有明显大小不一的情况，很有可能是乳腺增生找上门了。如果得了乳腺增生，乳房刺痛感不知道会突然在什么时间袭击而来，那是一种很缺乏安全感的心理体验，并且后续乳腺增生的症状可能逐步发展、恶变。都说“防病优于治病”，那么，我们应如何有效预防乳腺增生的发生，将后续相关的病痛扼杀在摇篮里呢？

       乳腺增生的病因主要与内分泌功能紊乱有关，因此，在预防发病的措施方面，较多考虑影响内分泌功能平衡的生活习惯。

1.关注健康，检查发现。

       平时我们要密切关注自身的健康状况，定期去正规医院做妇科检查。当发现乳房健康有异常时，要及时就诊检查。

2.保持良好的精神状态。

       我们的精神状态会直接影响卵巢的排卵和激素的分泌。比如，长期压抑、过度悲伤、长期忧郁这类状态，都会引起体内激素分泌紊乱，容易引发乳腺增生。

       由于女性大脑结构有区别于男性的明显特征，女性在生活中往往心思细腻、更容易情绪化。对此，我们需要怎样调整呢？首先，不必把负面影响小的事情放在心上，应迅速抛掉负面情绪，尽量避免因为小事不断联想而加剧心理内耗，保证长期心情舒畅。无论再忙，也要给自己留享受生活的时间，比如发挥爱好、和好友相聚、增广见闻，或者做其他积极的、有意义的事情。

       当处理事情时，我们有必要下意识克制先天易情绪化的特点，努力保证情绪稳定、冷静理性的思考与应对。

3.生活作息健康、规律。

       人体本来就存在“生物钟”现象，女性体内的激素分泌水平也存在昼夜节律变化。因此，晚上尽量避免熬夜，保证规律的休息时间与充足的睡眠，这样有助于保障我们内分泌系统的稳定性，防止因激素水平波动大导致月经周期紊乱。总之，健康、规律的作息习惯能较大程度降低乳腺增生发生的概率。

4.饮食预防。

       注重健康饮食。食物摄入应多样化，一日三餐应规律，每餐饮食饥饱要适当。避免过多摄入雌激素高的食物，比如豆类、坚果类、动物肝脏，以免破坏体内雌激素水平的节律和平衡。不要滥用激素类药物。

5.养成运动习惯。

       坚持适度的运动能有效增强体质、提高机体的免疫力。也可以缓解郁闷、焦虑等情绪问题，有利于保持良好的精神状态。慢跑、跳绳、骑行这些运动相对容易，可以据此开始锻炼起来，逐渐养成热爱运动的心态，养成积极、规律锻炼的习惯。注意运动的形式、强度都要适合自己，后续可以根据体能的增强灵活调整。在月经期间的运动要把握分寸，要避免高强度运动，以免造成经期不适。

       以上预防乳腺增生的方法中，最主要的是保证情绪稳定、心态平和、规律作息。女性朋友们在生活中千万不要生闷气，也不要只贪图一时享受的熬夜自由。健康大事要以长远为计。