【8集】年度最火高效学习方法短片合集-中英cc字幕-英语口语听力单词语法

一、1写下从起床到上床睡觉的所有日常行为，分类为积极消极。

2习惯堆叠——在[旧习惯]后加[新习惯]

3设计环境——环境是塑造人类行为的无形之手。

1)让你更容易看到想要的习惯的线索。

2)通过让坏习惯的提示不可见来避免坏习惯。

3)尝试为不同的活动设置单独区域（一个区域一个用途）。

二、使习惯具有吸引力

1诱惑捆绑过程通过将我们需要做的动作与想要做的动作结合起来。

2群体影响，找到并成为一种以该习惯为常态的群体的一部分。

3原始动力，将习惯与积极的体验联系起来。例：存钱=未来的财务自由，而不是牺牲。

三、让习惯变得简单

1重复是建立习惯的有力工具（由重复次数决定）。

2减少与好习惯相关的阻碍并增加坏习惯的阻碍。

3缩小想要的结果，逐渐掌握后适当增加难度。

4在自己和坏习惯之间制造障碍，尽可能减少坏习惯发生的可能性。例：看完电视后，将遥控器放在不方便的位置。

四、让习惯令人满意

1改变行为最重要的规则

2给会得到长期回报的习惯增加一点即时的快乐，给那些不会有回报的习惯增加一点痛苦。例：画表格打对勾。

3不要打破持续性链条。

4习惯契约，遵守特定习惯，不做则受惩罚。