屏幕发出的蓝光及其对我们眼睛的影响
近年来，无论是娱乐、工作还是学习，我们每天使用的电视、电脑和移动设备屏幕的暴露增加，可能会导致我们眼睛正常状态的变化，这主要是由于蓝光。
由于眼睛的功能和结构，这些眼睛更容易受到光线的伤害，尤其是视网膜。这种光可能具有不同的波长，其中一些波长是人眼无法察觉的，如果我们长时间暴露在这些波长下可能有害或有害，例如蓝光。
阳光的成分
光线如何进入我们的眼睛
什么是蓝光？
屏幕发出的蓝光是什么？
蓝光会造成什么伤害？
视觉疲劳
眼睛疲劳
我们如何保护眼睛免受蓝光伤害？
阳光的成分
阳光由不同的光波组成，这些光波具有以纳米 (nm) 为单位测量的特征长度。可见光的波长包括紫外线（100-400nm）、可见光（400-760nm）和红外线（760nm以上）。
阳光对于我们的许多生物过程都是必不可少的，包括皮肤中维生素 D的生成、视觉和昼夜节律。最重要的昼夜节律之一是调节睡眠-觉醒。
光线如何进入我们的眼睛
视觉感知是一种非常复杂的现象，它始于太阳光的电磁辐射到达视网膜时。在那里，它被光感受器转化为“感觉”，并被传输到大脑，在那里它被“解码”成图像。
眼睛的光学系统由角膜和晶状体“晶状体”、瞳孔（调节光线的进入）以及“液体”房水和玻璃体液组成，它们具有将光线折射和聚焦在视网膜上的能力.
视网膜包含感光器，它们捕捉光线，分为三种：视锥细胞、视杆细胞，其“化学发光信号”由神经节细胞翻译，在蓝光的睡眠-觉醒障碍过程中具有重要作用。视杆细胞仅含有视紫红质蛋白，其中含有视黄醛（源自维生素 A），负责弱光视觉。视锥细胞含有叶黄素和玉米黄质等重要色素，负责观察颜色、形状和视力。
决定环境辐射是否会对人眼造成伤害的主要因素有：光的强度、眼组织接收到的波长、接受器的使用年限。
什么是蓝光？
视网膜吸收的光模式范围为 420-560 nm，长度小于 300 nm，波长在 415 和 500 nm 之间的危害最大。蓝光在415-500纳米的可见光光谱范围内，会对视力产生各种有害影响。
光束在视网膜上反射时产生的化学反应，使视锥细胞和视杆细胞产生氧化反应，作为向大脑发送“可读信号”的手段。当超过波长时，除了暴露时间外，还会造成氧化损伤，因为超过了抗氧化能力。
屏幕发出的蓝光是什么？
眼睛从太阳光线中接收到的蓝光量约为 30%，而白炽灯泡发出的蓝光量在3-4%之间， LED 和电子设备发出的蓝光量在 25-40% 之间。
虽然阳光中含有蓝光，这一点很重要，因为它在我们的神经过程中起着关键作用，但问题在于直接暴露在蓝光下的时间，目前我们生活中的时间为 5-12 小时。
蓝光会造成什么伤害？
蓝光会对我们的视力产生不良影响，例如：
我们的“晶状体”系统出现混浊，例如白内障、光性角膜炎以及眼睑不适。
干燥。
夜间过度暴露于蓝光会改变睡眠-觉醒周期；我们眼睛的“晶状体”在光线前的调节能力有限。
视力下降如老花眼。
由于所谓的黄斑变性，视网膜氧化损伤可能导致视力丧失。
视觉疲劳
眼睛疲劳或疲劳是高强度使用眼睛后出现的常见问题，例如长途驾驶时，以及暴露在电子设备屏幕上数小时后。
眼睛疲劳的体征或症状通常是
眼睛痒
眼睛流泪或干涩
模糊的视野
头痛
感光度
难以集中注意力
眼睛疲劳
老花眼就是所谓的眼睛疲劳，它是由自然老化产生的眼睛晶状体退化过程引起的，与外部因素引起的视觉疲劳相反。
我们如何保护眼睛免受蓝光伤害？
我们的视觉系统有一个有效的抗氧化网络，可以保护我们免受光线的影响。晶状体系统、瞳孔、房水和玻璃体液以及视网膜含有各种天然抗氧化剂、类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质、维生素 C 和 E 、锌和硒等矿物质、Omega 3（DHA 和 EPA）等，它们协同工作以对抗氧化自由基。
当这个系统变得不平衡时，提供均衡饮食和有助于恢复我们视力的抗氧化平衡的补充剂是关键。
事实上，一项由国家眼科研究所赞助的涉及 4000 多名患者的研究（AREDS 研究）旨在更多地了解年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的危险因素，并评估维生素 C 剂量的影响、维生素 E、叶黄素、玉米黄质、欧米茄 3 和锌对这种眼病的进展。
AREDS 研究的结果表明，高水平的抗氧化剂、叶黄素、玉米黄质、欧米茄 3 和锌可显着降低晚期 AMD 及其相关视力丧失的风险。
参考
阿菲帕迪。La asociación internacional del sector de complementos lanza una campaña sobre el efecto nocivo de la luz azul en la salud ocular。2019 年 5 月。
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Rasmussen, H. 老化眼睛的营养素。衰老的临床干预。2013年前
Roberts, J. 眼中叶黄素和玉米黄质的光生物学。眼科杂志。2015.
托西尼，G. 等。蓝光对昼夜节律系统和眼睛生理的影响。分子视觉。2016.
Zhao, Z. 蓝光对眼睛影响及预防的研究进展。Int J Ophthalmol。2018.
https://www.marnys.com/en/magazine/the-blue-light-from-the-screens-and-its-effect-on-our-eyes/
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