拒绝产后身材焦虑｜分享不反弹的️【秘】诀

我知道现在很多宝妈还在孕期的时候就开始焦虑产后身材恢复了，我曾经也不例外。不过，我既然作为过来人，还是有必要和大家分享正确、科学的方式，产后想要健康的瘦吧？那真的不要着急，不是越快越好！ 在孕期就要控制饮食，一些宝妈🤰会觉得“怀孕了就要一个人吃两个人的饭”，这种错误的认知不仅仅会给分娩带来风险，也增加了产后恢复的困难，所以不要在孕期的时候大吃大喝。 我是出了月子才开始有意识的去恢复原来的体重，给身体一个缓冲期～月子期过了之后，才能有体力和精力去调整自己，但是不要急，一步一步慢慢来，做到位就问题不大了； 产后运动✨ ✔️产褥期（产后7-42天）这几天主要是静养等身体慢慢恢复，躺在床上休息的时候可以练习腹式呼吸，🕒每次10分钟，每天1-2次，可以结合凯格尔运动（产后14天） ✔️盆底肌修复（产后42天）产后42天恶露排净后就可以有意识地进行盆底肌感受训练，初期建议在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，修复盆底肌松弛，改善产后便秘、漏尿的现象，增加紧致，防止膨出和脱垂。 ✔️腹直肌修复（产后60天）推荐萨尔曼进阶运动🌟全程腹式呼吸，用力时要注意腹直肌是不是鼓起来的 产后饮食✨ ✔️保证饮食多样化，每顿的公式=碳水➕蛋白质➕蔬菜，用小碗装好，这样份量更清晰 ✔️调整饮食习惯，要吃多种种类的食物，选择定量的吃碳水！ ✔️千万不要节食，我产后有一段时间就不敢吃东西，怕变胖，后来不仅没瘦下来，身体也虚了很多，奶水变得很少，宝宝也经常哭，身心俱疲；营养根本是没跟到位。 悄悄话：仙女们，答应我一定要保持好心情！产后我们的身体发生了很多变化，也有一些不开心的事情，特别是当对未来的期待和不安交织在一起，我们会特别焦虑，但我们已经做到最好啦！要相信自己！我们真的超棒哒！🥂