转眼暑假已经过去了一半 

8月的号角已经吹响，有的同学士气正足，准备开启新一个月的复习计划；有的同学在一个月的学习后偃旗息鼓了，内心：太难了太难了！谁来帮我看看问题出在哪了？
这不就来了吗？本文是小编与李其林老师共同创作，想结合这么多年的经验，还有目前欧几里得学员们普遍反映的问题，给更广大的同学一些建议！
如果你是第一种同学，请在评论区分享你的经验！

如果你是第二种同学，来吧！从今天开始改变！

问题1：拖延症……

一个人复习的同学或在家复习的同学往往会受到这个问题困扰，想想这个描述吧：

“明天我好好做人，

上午：

7点到8点背1个小时单词，

8:30-11：30学3小时数学，

整理好笔记，

中午休息40分钟，午餐

下午：

13：20-15:20继续学2小时数学，

15:30-17：30做2小时英语阅读，

晚上：

18:00-19:00学1小时政治，

19:00-22:00好好学3小时专业课。

一共12个小时，晚上10点结束，还可以不算太辛苦”。

到了第二天：

妈呀起床就7点30了，

好吧，放弃背单词，

8.30开始学数学吧。

到自习室，

先看一下手机吧，我就看5分钟……

妈呀怎么9点了！

好吧还可以学2.5小时数学。

10:00学了1个小时，

好累啊，怎么这么难啊，

算一下我还有多少没学完，

数一下还有多少天，怀疑一下自己……

11：00点了，怎么就剩0.5小时了，

半小时学新东西也不够呀，

看一个旧题吧，

刚进入状态，该吃午饭了，

不看了不看了，

一个怀疑人生的上午就这样过去了，

哎，好累。

摄像头装在谁身上我不说，今天我们要说的是，如何改变这种状态。我们首先要找到病根在哪里，然后对症下药。造成这种拖延的原因有很多种，大致可以分为以下几类：

①缺少睡眠：前一天玩手机睡得太晚，第二天起不来导致无法按计划行事，给自己造成负面反馈，于是第二天又继续消费低级多巴胺继续晚睡，陷入恶心循环。

药方：

多巴胺戒断，从今天开始23：30睡觉（仅针对重度患者），睡不着也不看手机，明天必须闹钟一响就起。也许今天会失眠，明天会失眠，但只要坚持早起，晚上就足够困倦可以保证早睡。划重点：早睡的关键在于早起，睡不着都是不够困！（如果是真的缺少睡眠却仍然长期睡不着，建议找专业医生治疗）

②时间导向而不是任务导向：非常在乎整点，整分，有在整点开始工作的强迫症，更过分的是不按时间开始，却按时间结束。没有完成的任务就顺延。

药方：

把你的强迫症放在任务上而不是时间上。可以晚点开始，可以错过前一天计划的开始时间，但不要准时结束。而是去硬磕任务结束，就像玩游戏，你会晚一点去吃饭，而不是退出没结束的游戏。

③动力不足：从小就是被督促学习，考研这么孤独，连管我的人都没有，摆一天也无所谓。

药方：

如果是不想考上的同学这里就不谈了（雾）。想要上岸的同学，请你清醒一点，找研友，互相督促，找我们的老师，天天催你。包你满意。另外，去把你的目标院校的照片设为手机/电脑桌面，或者打印出来挂在床头，看完这篇文章就去！

问题2：无法长期坚持做一件事

“我本来准备每天背一篇英语阅读的，但是坚持了3天就放弃了，我感觉我根本做不到”

“我想每天学3小时专业课，但是仿佛总有这样那样的事打断我，感觉像老天不想让我学习”。

很多时候我们做事情都在依赖意志力，大量的声音告诉你要坚持，要坚持，坚持就是胜利！

但今天我想跟大家分享来自《意志力》这本书里的一个观点：意志力就像肌肉，1、它需要慢慢锻炼；2、它不能过度使用。

在暑假这个黄金强化阶段，如果你不是一个有意志力的人，我可以肯定的说你也不够时间培养意志力了。（不是说不要培养，现在培养以后总用得上。）那么解决方法是什么呢？其实有一个比意志力更靠得住，更快速起效的方法，那就是习惯培养。来自另一本我很喜欢的书《原子习惯》（中译本也叫《掌控习惯》）。

你可能会奇怪，“你都说我没时间培养意志力了，我哪里还有时间培养习惯啊！”。

事实上，习惯的培养比意志力快很多，因为它是一个可以习得的方法，而不是要花时间培养的能力！我们都有培养失败的习惯，例如节食计划，例如背单词的计划，例如复习计划。今天的方法可以让你降低失败的概率，来看看你以前是否有注意这些方面。

①构建“启动习惯”

我们总是给自己设定这样的习惯：“每天早上9点学数学”。实际上这个习惯难度太大了，你正是因为做不到才会需要这个习惯，而这个习惯又反过来让你难以做到。那么如何解决这个问题呢？给自己构建一个“启动仪式”吧。如果你想9：00开始学习数学或专业课，设置一个8：58的闹钟，名为：站起来喝一口水，然后坐下把看到的第一个题目抄一遍。相信我，你会取得意想不到的效果。

②2分钟原理

不要一上来就要求自己每天学5小时专业课，目标应该是当天要学的章节知识点名，习惯应该是“学习2分钟专业课”。请大家务必区分“目标”和“习惯”。习惯是根本，目标只是水到渠成的。降低自己的心理预期，这尤其适用于完美主义者。也许你的问题就来自于对自己要求太高。

③拆解任务

如果这篇文章只能让你记住一件事，我希望是拆解任务。你的8月任务应该拆解为每门科目的章节目标，你每周的任务应该拆解成每天的某一个小节的目标，你每天的任务应该拆解到知识点目标。搞懂一个小点有一个小点的收获，这样你是在持续的积累正反馈。而不做这个动作的话，很常见的情况就是学着学着迷路了，不知道自己在干嘛。

问题3：负面情绪上瘾

这个问题主要出现在应届生或刚毕业的同学身上，工作多年回来考研的同学就基本上没有这个问题，因为他们早就学会了与负面情绪相处（开个玩笑）。由于我们的应届生同学和未就业的同学，大部分前二十几年的生活都是非常单纯的，基本上只与校园有关的。大家没有处理大量情绪信息的经验，当然也就没锻炼出这种抵抗力。

甚至，有的同学会由负面情绪产生一种自我怜悯的情绪，这种感觉反过来又是一种自我认可，一种为了解决负面情绪的自我安慰。从某种程度上说，这种自我安慰也是一种纾解方式，但是如果你发现自己有负面情绪上瘾的问题，一定要及时抽离。

如果你有这些想法，就应该特别注意：

    “我也不知道我能不能考上，也许我真的不适合读研，考试都对我来说这么难，读研我能受得了吗”

听劝版：你可以！你可以！你给我竖起耳朵你可以！每年几十万研究生就不能是你！？

    “我又起晚了，哎，为什么昨天晚上不早点休息，为什么宿舍/家里这么吵，为什么邻居家要这个时候装修？”

听劝版：环境不满意，立刻马上换个环境，在学校不满意就给我回家，在家不满意就去给我找个自习室，没有自习室就找个朋友家！一定有办法，立即行动！

    “对象跟我分手了，怀疑努力的意义，每天都在怀念过去”

听劝版：感情的事情有很多原因，这个外人都不好说。但是如果你是为了对象考研的，我想你们应该规划了美好的未来。也许未来那个人换了，但你可以跟更好的自己在顶峰相见！

今天主要跟大家分析了三种典型的问题，还有一些问题已经在往期公开课和推文中讨论过，比如克服遗忘的问题就已经在7月份的公开课中提到过，大家可以在B站【李其林老师】查找往期视频，也可以购买1元公开课解锁全年公开课。同时还可以获得30天的小程序会员。

大家可以投票选择自己的问题，看看有多少人在一样的状态，有朋友的陪伴会更有勇气一起改变哦！

感谢大家看到最后。人生中总有一些遇到困难的时候，突破困难的过程正是成长的过程，涅槃的过程。请大家相信，办法一定比困难多，关键在于定位困难，和解决困难的方法（这里我们不谈勇气的范畴）。听两句劝，不一定能解决大家的问题。但是第一希望给正好有这些问题的同学一点点建议，第二，希望给广泛的陷入疲态的考研人们一点点抖擞精神，重整旧山河的动力！

复习得冲劲十足的同学，快来留言给大家一点建议。复习得不好的同学，在评论区劝自己两句！

祝大家在人生中有人劝，而且还能听进去一两句！