更年期应该怎么调理比较好？

更年期是每个女人都绕不过去的阶段，有的人症状轻，时间短，不知不觉就过去了；有的人却很挣扎，症状明显，时间可以长达几年。

我过去两年经历了腺肌症、子宫肌瘤。流血量很大2-3年，越来越疼痛，每天靠8片止疼片撑着，生不如死。去年竟然4个月流血不止，血色素降到40点多，最后去急诊输血才达到72。血压到了80/40，爬不起来，可以说已经有了生命危险。最后做了开腹手术才解除问题。并且手术后如获新生，状态越来越好。

我在2年前就有偶尔潮热的现象，别的症状倒是没有。就是会突然觉得很热。可是持续一个小时左右消失了。可是今年又出现偶尔潮热的现象。突然就热得满脸通红，于是脱衣服；可是一会儿又凉了，又穿衣服。每天穿脱好几次。

肩周炎，也就是民间说的50肩。我去年手术后有2-3个月时间左手臂抬不起来，连穿胸罩都费力。穿脱衣服都略有压力。好在我比较爱活动，走路时候有意识活动一下手臂。3个月以后就活动自如，不适完全消失了

膝盖关节略有感觉，但是补充D3后感觉好多了。

至于说烦躁，我感觉还好。这个我想与个人平时性格也有关。平时如果比较会把控情绪的人，这个阶段也会更加容易平安度过。反正我感觉有些心情不好的时候，我就去运动，出出汗就感觉舒坦多了。

培养兴趣爱好，比如画画、弹琴、烹饪、健身什么的。我以前不爱做饭，现很喜欢边做饭边追剧，觉得很幸福。当注意力在一样喜欢的事情上面，心情不会太糟。

注意蛋白质摄入，优质脂肪与蛋白质，对于中年的我们很重要。坚果，蛋白质，蔬菜，水果适量，注意饮白开水。我前半生不爱喝水，手术后才开始喝水。皮肤都好了几度。另外我还有补充Koveez科芙研卵巢保养，可以提升卵巢功能，缓解更年期的不适，调节内分泌平衡，延缓衰老。

我看小红书上很多人特别自律，我不是。我是随意中稍有自律，比如饮食不限制自己，三餐吃饱吃好，但是尽量不吃精加工食品，少吃油炸食品、垃圾食品。多吃蔬菜水果。运动也不刻意，就是走路或者骑行。没太大运动量。

这个年纪我不建议剧烈运动。我原来还去健身房，手术后基本上只是每天健走一个小时（5-6公里），或者骑行一个小时（16公里左右，不太快）。我觉得比较合适。保护膝盖。这两样运动比较容易实现。

人到了这个年纪，应该可以看开一些事情，不再钻牛角尖儿了，想不开的时候就转念想想，不跟自己过不去。

保持良好的作息时间，生活习惯，饮食合理，适当运动，保持愉悦的心情，一切就不会太差。