【丧瘾纪元】“虚假的快乐”是怎么控制你的？
欲望根源
多巴胺
重新认识多巴胺 , 多巴胺 掌控着行动欲望(驱动力)
涉及到欲望 : 食欲/性欲/生存欲/发展欲/求知欲/...
多巴胺混乱 会导致 上瘾 => 不断最求更多 多巴胺满足 => 直到对所有欲望丧失 (最后仅剩下丧和瘾)
大脑的沉迷系统
防止 沉迷享乐 , 对此 类似事情 减少 刺激感/多巴胺分泌
排他性 : 长时间 沉迷享乐 , 会导致 其他事物 的失去兴趣
破坏多巴胺分泌的主要原因 :
- 药物刺激
- 频繁奖励
解决方案
激活当下因子
区分 当下因子 和 多巴胺(未来因子)
- 当下因子 : 通过 当下 享受的 幸福感
- 未来因子 : 通过 欲望 带来的 兴奋感
当下因子 和 未来因子 需要轮班制 , 以防当中的一个过度使唤
行动 : (回归当下 刺激自身 , 减少对未来的欲望刺激)
- 闭上眼睛感受身体五官的反馈
- 放下身上的所有压力 , 去散步享受宁静
- 正念冥想
- 尽可能减少对手机无意义信息的接收
重新刺激多巴胺
为了防止 类似事情 频繁发生而触发的防沉迷 , 我们可以对自己的更多其他方向的事情去发展 (拓展自己兴趣)
行动 :
- 拓展兴趣 , 多尝试新鲜事物
- 不要因为不熟练 , 而不去接触事物 (真香定理你懂的)
- 临时想到感兴趣的事物记录下来 , 有时间可以尝试实现
思维标签
思维标签 主要作用 是节约大脑CPU运作而快速检索信息的思维工具 . 对某 类似事物 会对其 标签化 , 可以快速关联理解事物 , 在一定程度上会影响个人对其 事情客观的判断 , 这种现象一般称为 主观判断
行动 :
- 排除不可取标签(泛化类标签) , 重新划分对标签细分化定义
- 如果时间充裕 , 尽可能避免 标签思维 进行决策
- 培养对事物的标签细分化 , 做某些事物时 , 联想相关标签 (冥想是联想为"休息"标签)
