别再吃大白米饭啦！5分钟教你煮出香甜软糯杂粮饭，好吃又健康！

谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g

全谷物杂粮指糙米、黑米、红米、青稞、燕麦、紫米、血糯米

白米➕全谷物1：1（杂豆类+根茎类+其它）

杂豆类指红豆、绿豆、芸豆

根茎类指土豆、红薯、紫薯、芋头、山药

其它指红枣、莲子、坚果

1）白米➕五色糙米➕红芸豆➕紫薯➕红枣

2）白米➕（小米、藜麦、黄玉米渣、糯玉米渣）➕玉米粒➕桂花干

3）白米➕（1/3藜麦、1/4小米、1/3糙米）➕老南瓜

4）白米➕（糙米、燕麦米）➕山药