高考前一晚睡不着？来学习这三个妙招

距离23年高考仅剩12天！随着高考临近，考生们的焦虑情绪逐渐升温。当然，每个人焦虑的原因各不相同。

有些孩子担心“成败在此一举”，总是害怕考试题目太难，没有复习到，无法解答；有些孩子天生对考试心生恐惧，在考试时容易出现手抖、心跳加速、思维中断等问题；还有些孩子患有考试焦虑症，考前容易出现腹泻等症状。

无论是哪种考生，历年来，几乎所有人都会遇到同样的问题，那就是高考前一天晚上无法入睡。

我清楚地记得我当年高考前一天晚上，和许多考生一样，无法入睡。当时我也不知道原因，第一天晚上异常兴奋，感觉大脑中的神经都处于亢奋状态。所以，我在考前的第一天晚上可能比许多考生更夸张，他们可能一开始无法入睡，但慢慢地就能入睡。而我当时真的是彻夜未眠。

那么，如果孩子也遇到这种情况，应该如何应对呢？

我想分享三点看法。

首先，我们要明白，高考前失眠是普遍且正常的现象。

几乎所有人都有这个现象，而不仅仅是你一个人。包括许多考上清华北大的学生，他们在高考前一天晚上也未能入睡。所以，你只需告诉自己，全国考生都和我一样，大家都在焦虑和失眠中，放轻松就好。

其次，告诉自己，尽管没有睡好觉，但这并不影响我们在考场上的正常发挥。

大家回想一下，以前的寒暑假时，你们是不是也会和同学一起玩游戏通宵？还有多少同学上了大学后，为了赶期末作业，熬夜通宵？但第二天照样该干嘛就干嘛，精力充沛。

所以，没睡好觉没关系，告诉自己没事，但一定要保持稳定。当你全身心投入考试，你的紧张情绪会悄然消失。此外，先做会做的题，对大多数同学来说，完成整张试卷比某一题写全更重要。而且，不要轻易改答案。

对于文科生，还有一点要特别强调，大家在写文综时，政治一定要把题目看清楚，不要误解题意。

第三，我想告诉大家，我们如何看待失眠，比失眠本身更重要。

研究生时期，我读过一本书，《压力的益处》，作者是斯坦福大学的健康心理学家凯利·麦格尼格尔。书中，作者通过大量研究发现：真正有害的，不是压力，而是“压力有害健康”的观点本身。

因此，失眠对我们的影响，在很大程度上取决于我们如何看待失眠这件事。想象一下，如果你一直为前一天晚上失眠而烦恼，那么进入考场时你的状态会是怎样的？你心里肯定会想，我昨晚都没睡好觉，今天的考试肯定考不好，于是焦虑不安，负能量满满，很可能无法发挥正常水平。

如果你真的很困，想睡却睡不着，可以尝试把枕头折叠垫在腰下，伸个懒腰，听听助眠音乐，用手掌轻揉耳朵正反各30下，用热毛巾敷脸五分钟，让身心放松、平静下来。

当你考前失眠时，如果能保持良好心态，轻松应对考试，那么你也能享受到放松带来的好处。祝愿广大考生轻装上阵，金榜题名。

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