睡眠质量差，失眠多梦有什么好的改善方法吗？深圳福田专业心理咨询中心

【深圳桥恩临床心理专科】梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。

常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。

很多人都被失眠多梦困扰，晚上睡眠不好，不仅会影响一天的精神状态，长期这样还会对身体造成很大的伤害。

失眠多梦的原因是什么？

导致多梦的原因可能是由于心理压力过大，生活不规律、营养失调、身体疾病等。

首先失眠多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。

另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。

其次可能是由于生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么多梦也是很常见的。

还有身体疾病也会导致多梦，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多梦。

另外更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦。

多梦=睡眠质量差？

做梦是人体非常普通的生理现象。那么，频繁做梦是否意味着睡眠质量差呢？

其实，由于个人体质及学科理论差异，一般来讲只要不影响人体正常活动，多梦并不能说明我们的睡眠质量不好，不需要去额外关注。

研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质——催眠肽，多梦者因催眠肽少而更易长寿。

但如果长期或某个时期突然持续多梦甚至做噩梦，造成身体不适（白天精神萎靡、头晕等其他症状），那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟变化的因素，严重时及时就医。

睡前建议做的事情：

睡前要放松

不要把事情安排得太满，让你的睡觉前没有机会放松。

可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。

睡前泡个热水澡

泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡，泡澡也会帮助你身心舒缓放松，更易于入睡。

卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品

把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走，包括噪音、明亮的光线、不舒服的床、过高的温度，卧室偏凉可以让你睡得更好。

电视、行动电话或电脑都会造成干扰，剥夺你的睡眠。

舒服的床垫和枕头可以帮你好睡。睡眠的人常会盯着钟看，因此要避免钟出现在视线所及之处，以免试着入睡时还在担心时间。

不要醒着而仍躺在床上

如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。无法入睡的焦虑，会让人更难入睡。

小提示：失眠是一件很苦恼的事情，想睡却睡不着，不仅会对身体产生一定的危害，还会影响第二天的工作和学习。

给大家介绍了很多失眠的原因和缓解失眠的方法，有需要的朋友可以尝试一下，效果也是不错的。