Jo的一周训练课表（4.10-4.16）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

【Jo的燃脂舞派对】13min｜动感有趣 享受音乐

星期二：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜减掉拜拜肉 增强核心

【Jo的站立腹部训练】10min｜快速训练 瘦肚子

星期三：

【Jo的负重全身训练】20min｜耐力训练 全身爆汗

【Jo的负重臀腿训练】10min｜哑铃训练 紧致腿部

星期四：

【Jo的晨间唤醒燃脂训练】20min｜全天燃脂 改善心情

【Jo的乡村燃脂派对】12min｜放松身心 乐在其中

星期五：

【Jo的负重燃脂训练】30min｜骨盆修复 调节激素

【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的晨起腹肌训练】12min｜非洲主题 唤醒清晨

根据自身情况，选择休息～

家人们，生理期要多多注意休息哦～不要强迫自己，心情愉悦最重要！

祝大家生活愉快～～～