太原科大孙秀文：你有晚睡习惯吗？长期晚睡可能出现睡眠障碍！报复性晚睡如何解决？

孙秀文

30年临床诊疗经验

　　个人简介

　　太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

　　擅长领域

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

　　行医格言

　　医学贵精，不精则害人匪细。

　　知晓熬夜的危害，且没有必须连夜完成的要紧事情，却依旧选择熬夜的行为，称为报复性熬夜。那么，为什么人们老是有这种“报复性熬夜”的心理呢?

　　为什么老有这种报复性熬夜心理?

　　报复性熬夜实际上是一种“补偿心理”。每个人都需要一种“与外界没有互动或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动”的状态，也就是“个人空间”。

　　白天工作、学习、人际交往等活动挤占了“个人空间”，人们便容易通过熬夜来弥补遗憾。一般来说，越是白天工作压力大、经常压抑自我想法的人，越容易产生报复性睡眠拖延。

　　但是，报复性熬夜并不能真正安慰身心，反而会带来适得其反的效果。长期熬夜很可能导致习惯性失眠，就算想睡也难以睡着了。

　　熬夜还会影响免疫力、内分泌和生育功能，影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至增加癌症风险。

　　如何改善报复性熬夜?

　　明确睡觉意图

　　明确睡觉意图，睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品，可以多想想规律作息对自己的好处。

　　寻找刻意不睡的原因，列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改进。

　　注意白天的生活节奏

　　注意白天的生活节奏，完成任务后适当给予自己奖励，还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时间，以减弱夜晚的“补偿心理”。

　　营造睡眠氛围

　　如洗10分钟的热水澡、做放松练习等。制定规律的作息计划，在条件允许的情况下坚持在较喜欢的时间段睡觉。禁止多余活动，睡觉前不使用电子设备。