半夜失眠，醒了睡不着，试试这3个小方法
半夜失眠，醒了睡不着，是很多人常常会遇到的问题。这个时候，绝不能无休止地躺在床上翻来覆去，越睡不着越焦虑。在此，我分享三个小方法，帮你快速入眠，让你度过一个舒适的夜晚。
一、SRB 呼吸法
SRB（睡眠呼吸） 呼吸法是一种以呼吸为主要手段的放松技能，可以减少人体的压力并帮助入睡。方法如下：
1.先呼气，建议尽可能呼尽全身气息
2.慢慢吸气，感觉吸气过程中肺部已经充满了全部的空气
3.保持呼吸，计数1，2，3（建议自己掌握节奏，不必过于严格）
4.然后缓慢呼气
5.保持呼气，计数1，2，3
6.持续练习重复以上步骤，每次呼吸10-20次，平心静气，全身放松
通过这样的呼吸法，可以缓解身体的压力，让你的身体处于一个放松的状态，帮助你入睡。
二、冥想
冥想可以帮助你放松身体和思维，从而进入睡眠状态。你只需要：
1.选一个安静、舒适的地方
2.姿势可以随意，坐着或躺着都可以
3.闭上你的眼睛，将你的思维转移至某个事物
4.尽量保持专注感知那个事物，任由其他杂念从脑海中溜过
5.专注5-10分钟，试着达到“心静如水”的状态
通过冥想，可以使思维和身体得到放松，促进自然的睡眠。
三、喝牛奶或吃点小食
牛奶中含有会促进睡眠的酶，可以使人体感觉疲倦。 如果你睡不着，可以喝点温热的牛奶，但是不要过多的喝，过多会导致肠胃蠕动，影响睡眠。
另外，约束性节食并不科学，适当的摄入小食，既能缓解饥饿感，又能保证一定的血糖水平，从而帮你舒缓压力和迅速入睡（但要注意食物的选择，不要选择过于刺激性或难以消化的食品）。
总的来说，以上这三种方法都是可以帮助你尽快入眠的。与此同时，我们还可以通过食用一些能够提高身体免疫力的天然食品来改善自身的健康状态。在此，我推荐蜂王浆。
蜂王浆含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素等多种营养成分，因此，蜂王浆不仅能够帮助调节免疫系统，还可有效提升身体机能，缓解疲劳，改善睡眠质量，延缓衰老等。
我给大家推荐几种品质上成蜂王浆产品，希望能帮到大家。
1.蜜之珍蜂王浆
产自“华夏第一龙脉”秦岭太白山的纯天然环境中。这里被原始森林覆盖，远离一切工业污染和人为活动，因此非常纯净。蜜之珍蜂王浆的蜜源植物，主要来自这座山的原始植被，这些植物为蜜蜂提供了丰富的养分和活力。
一般王浆酸（10－羟基－2－葵烯酸）含量 1.4的为合格品，而王浆酸大于1.8的蜂王浆算超高品质的蜂王浆，蜜之珍的王浆酸含量高达2.48%，除了具有较高的纯度和营养价值,蜜之珍蜂王浆通过科学的分离技术和无菌灭菌处理, 保证了其品质和安全性,生产过程中严格控制了微生物和重金属等污染物含量,保证了 消费者的健康和安全!
恋之坊蜂王浆
营养成分也很丰富，也是非常不错的品牌，在生产工艺上也很严格，各大电商平台有在售，感兴趣的朋友可以自己去了解。
3.泰山蜂王浆
泰山蜂王浆的品质和效果都是值得信赖的，可以提高人体免疫力，加快身体健康恢复，在我们面对各种疾病时具有不小的帮助。
总之，以上方法需要不断的练习，这些都是需要时间的，建议大家尝试合适的方法结合自身情况选择，只有在放松身心的情况下，我们才能够更好地保护自己身体，远离疾病。
