帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用...

1.卷腹+直腿前伸

2.单直腿保持+2*卷腹

3.另一侧

4.卷腹+直腿前伸

5.帕式交替两头起

6.直腿腹部保持

7.触足卷腹

8.快速剪刀腿

9.屈腿+对角触足

10.交替触足（力量训练）

11.直腿保持+侧摆

12.优雅反向卷腹

13.屈膝卷腹脉冲

14.优雅反向卷腹

15.屈膝卷腹脉冲

16.直腿腹部保持

17.海星式+对角触足

18.伸展+内卷

19.直腿保持+举臂上推

20.直腿腹部保持

21.平板支撑