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下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式，通过下犬式把不同的体式串联起来，不仅可以让体式的练习更加顺畅，而且还可以提高练习体验和效果。

 

尤其是流瑜伽的练习中，下犬式的运用就更多啦，几乎每一个流瑜伽的串联中，都加入了下犬式。

 

那么，今天给大家推荐，6个超级好用的瑜伽下犬式的过度小串联，常练瑜伽的你，一定要试试！

 

串联1：

下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步

右脚落在双手之间，右小腿垂直地面

左腿落在地面上，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气身体后弯

落双手放在右脚的两侧

进入下犬式，练习另一侧

 

串联2：

下犬式开始，抬起右脚放在双手之间

屈左膝贴地面，伸直右腿，

脚后跟蹬地面，延展脊柱

身体向右扭转

双手放在右脚两侧

还原到下犬式，练习另一侧

 

串联3：

下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

落脚在双手之间，右小腿垂直地面

吸气延展脊柱，腹部贴右大腿

慢慢的伸直右腿，双手放在右腿的两侧

后方脚后跟可以抬起也可以向下踩

屈右膝，双手放在右脚两侧

还原下犬式，练习另一侧

 

串联4：

下犬式开始，右脚向前迈开一小步

双脚踩实垫面，腹部贴右大腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向下

双手抱住左大腿

吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方

呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧

右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向

双手在右脚两侧

还原到下犬式，练习另一侧

 

串联5：

下犬式开始

呼气，身体重心向前移动

收紧核心，手臂垂直垫面

身体一条直线，进入斜板式

吸气，身体向前穿越

滚动脚背向前，打开胸腔

进入上犬式

 

串联6：

下犬式开始

吸气，抬右腿向后向上

进入单腿下犬式

呼气，屈右膝向身体后侧

落右脚在身体后侧垫面

身体向右翻转

吸气，打开髋部，右手伸展

呼气，还原到下犬式

重复练习另一侧

 

注意以上的6个小串联，可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将6个小串联连在一起练习。