每周一本书：《我开始运动的理由》

    其实一开始选中这本书，我以为更多是那种类似自我成长突破的传记之类的，结果看了才知道其实更多是科普形式的。比如说，写到运动锻炼有助于心脏的肌肉，增加每次心跳带动的泵血量、适当的运动不会伤害关节，反而会通过肌肉来保护关节等。

    书本身的科普并不属于好看的类型，但是我最近的确开始调整作息并开始适当运动之后，的确通过学习更准确的感知了身体的变化。比如，近百岁的姥姥为什么心跳慢、为什么我特别容易出汗但是体表温度比较低等。

    另一方面，也更加促进了我需要继续保持锻炼的心。也有原来一味想着要减重，到现在一边快乐的吃垃圾食品（当然也是少量，否则得不偿失嘛。这里的重点不是垃圾食品，而是快乐。减重的时候会刻意“这不能吃，那不能吃”其实还蛮痛苦的），一边享受锻炼带来的快乐。

    而且，我还有一个收获，就是之前很久没联系的朋友最近反而联系上，一起约了运动。——话说，我也是和她们联系上了之后才发现原来我教会了那么多人换气蛙泳。哈哈哈哈~

1、  运动必须有乐趣，否则便很难坚持。

2、  如果你发现自己没有从运动中获得应有的效果，可以尝试改变一下运动强度、运动时间或运动频率，看看是否找到了更适合自己的方法。你也可以尝试改变一下运动模式，用一种新的方法来挑战自己的身体，使得运动时肌肉发力、心率上升。

3、  运动仍然起着至关重要的作用：一切取决于做什么、做多少、积极性如何。

4、  如果你惯于久坐，那就从现在开始每天步行30分钟，生活质量便会得到改善。

5、  每周进行几次锻炼并不能完全弥补每天开车上班、整天在办公室坐着不动、晚上又坐在电视前所缺失的身体活动，不活动本身就在某些方面对健康有害。——警惕久坐的危害

6、  热身运动/放松运动：

    a)  原地踏步，摆动手臂，一边踏步一边逐渐增加手臂摆动的频率。

    b)  手臂分别向前和向后划大圈。

    c)  一只脚脚趾触地向后一步，接着用脚跟触地向前一步，重复做几次后换另一只脚。

    d)  向身体一侧方向走三步，再退回来。

    e)  上身向一侧倾斜，腹肌发力，尽量保持上身伸直的状态，再重复做另一侧。