2021年2月16日咱家吃的啥

世界卫生组织对影响健康的因素进行的总结是，健康等于60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。可见健康的生活方式有多重要。那么下面的这些健康生活方式 ，看看你占了几条？

1.不吸烟，不吸烟的人不容易得病，尤其是可预防上呼吸道的疾病。机会

2.常运动，可减少患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的机会，还能够增强体质，提高自身的抵抗力，防止过早的进入衰老期。

3.控制体重，肥胖的危害有很多，严重影响了身体健康，控制体重越来越重要。可降低患慢性病的几率。

4.、控制饮酒，经常喝酒直接伤肝，造成视力、身体解毒能力和免疫力下降。

5.健康饮食，吃咸的容易血压高，吃油腻的容易血脂高，熬夜容易伤肝。丰富多样的饮食，营养丰富，有利于健康长寿。

6.经常唱歌，可使心肺功能更好。常唱歌的好处不次于行走、跑步、游泳等运动。

7.挺起你的胸，让人看起来挺拔有气质、精力充沛，还可以减轻腰背疼痛。

8.多参加社交，不要把自己封闭孤立起来。有相对固定社交圈和亲密伙伴的老人，会比孤独的人年轻3.5岁，长期的友爱关系，有利于维持年轻状态。

9.早睡早起，可增强身体免疫力。充足的睡眠还可以降低慢性病的侵袭。

10.帮助他人，你在帮助别人的时候，你从中得到了快乐，精神世界也就丰富了，自然疾病少，人也更健康。

早餐：

-混合面花卷，40克（面粉重量。面粉：小麦面、燕麦面、黑米面。）

-清炒白菜心，145克

-卤牛肉，72克（吃了一半）

-煮鸡蛋，56克

-拌鲜姜丝，16克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-牛肉芹菜饺子，60克（饺子皮重量。馅料：牛肉、芹菜。）

-粉丝蒸瑶柱，142克（吃了一半。）

-牛肉白菜卷，132克

-烧龙虾尾，132克（可食部分）

-烤肉，73克

晚餐：

-牛肉芹菜包子，65克（面粉重量.馅料：牛肉、芹菜。）

-魔芋丝拌青椒，152克

-蟹味菇烧牛舌，145克（吃了三分之一。）

-紫菜汤，1小碗

两餐之间加水果：144克（水果重量。草莓、柑橘。）