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　　现代女性，对于好身材的追求 从未停止，例如：翘臀，马甲线等!好身材不仅可以在穿衣上有更多选择，同时好身材也能带来好自信!

　　

动作01、

　　. 从斜板式进入，收紧核心与臀肌

　　. 保持肩膀垂直手腕，吸气准备

　　. 呼气，抬右腿向后停留3秒

　　. 吸气，还原，回到斜板式

　　. 双腿重复练习10组

 

动作02、

　　. 从斜板式退出，进入小桌子式

　　. 呼气，收紧核心，右髋向外展

　　. 感受臀肌发力，骨盆注意中立位

　　. 保持动态练习12-15次

　　. 之后伸直腿继续保持外展状态

　　. 大腿外侧、臀肌继续发力停留5秒

 

动作03、

　　. 从上一体式退出，继续回到斜板式

　　. 呼气收紧核心，抬左腿向后停留3秒

　　. 吸气还原，回到斜板式

 

动作04、

　　. 从斜板式退出，继续回到小桌子式

　　. 呼气，收紧核心，左髋向外展

　　. 感受臀肌发力，骨盆注意中立位

　　. 保持动态练习12-15次

　　. 之后伸直腿继续保持外展状态

　　. 大腿外侧、臀肌继续发力停留5秒

 

动作05、

　　. 仰卧在瑜伽垫，左腿伸直绷脚背

　　. 右腿伸直向上与地面呈90度

　　. 上半身微离地，双手抓小腿后侧

　　. 肩膀放松，感受核心充分收紧

　　. 停留5-8个呼吸为一组，练习3组

　　. 之后换左腿继续练习，同样3组

 

动作06、

　　. 坐立于垫上，身体向后倾

　　. 手肘支撑地面，肩膀对齐手肘

　　. 呼气收紧核心，双腿屈膝离地

　　. 保持5-8个呼吸或动态练习12次

　　. 之后伸直双腿，感受腹横肌发力

　　. 停留5-8个呼吸为一组

　　. 练习-5组，吸气，还原

 

动作07、

　　. 继续坐立于垫上，骨盆向前转动

　　. 核心收紧，保持背部延展

　　. 双腿屈膝抬起，双手放在膝盖窝

　　. 感受腹部肌群发力，停留5-8个呼吸

　　. 之后伸直双腿，双手往两侧打开

　　. 停留5-8个呼吸一组，重复练习3组

 

Tips：体能好的伽人建议可将这组串联重复练习3次，体会不一样的酸爽!