拉不出来一声吼啊！可还是拉不出来……

　　上厕所是每个人都要做的“生理大事”，

　　有的人，习惯早晨起床后排便，

　　有的人，往往是饭后排便，

　　还有的人，晚上才有便意，

　　……

　　去一趟厕所

　　排出食物残渣，简直不要太爽了!!!

排便的重要性?

　　排便是一种生理需求，是人类本能的一种。

　　如果排便出现问题对人的生活质量有很大的影响。

　　便秘是一种常见病、多发病，其发病率在3%—20.3%;随着年龄的增加，其发病率有逐渐升高的趋势。(老年人患病率高达20%—40%。)

便秘是怎么造成的?

　　1、没有定时排便。生活不规律，排便时间不固定;

　　2、饮食不合理。当饮水过少，会造成大便干，身体缺少膳食纤维;

　　3、长期不运动。肠胃蠕动过慢，不爱加强锻炼运动的身体;

　　4、排便不专心。排便的时候不专心，干其他事，如：看手机，看书等;

改善便秘，应怎么做，你知道吗?

　　1、适当运动。养成饭后半小时后运动的好习惯，增加肠道蠕动性，从而起到改善消化、排毒等作用。(上班族需不定时起来走动走动。)

　　2、补充水分。每天保持喝6杯(250毫升)的水，根据出汗量可适时补充体内水分，每天起床后，空腹饮用水，能免刺激人体肠道。

　　3、多食粗粮。玉米、紫米、燕麦等粗粮食物富含膳食纤维，从而促进肠道益生菌增殖，保证肠道菌群平衡，增加肠道蠕动性。

　　4、润肠通便。养成良好的排便习惯，固定排便时间，形成条件反射，不要抑制便秘，如厕时间不要太长。