几个让你悄悄变瘦的习惯，赶紧get起来

  

1. 路上保持快走。

2. 以爬楼梯替代坐电梯，但是膝关节疼的人就别尝试了。每次爬完楼梯应该对膝盖进行按摩。

🌵上楼梯姿势：

(1)目视前方，不要低头弯腰。

(2)身子略微前俯，背部保持挺直状态，手臂自然下垂摆动。

(3)膝盖微屈，膝盖不要超过脚尖。

(4)整个脚掌都要着地，脚尖顶着上一台阶内侧。

(5)避免内外八字脚，以第2脚趾对准膝盖为宜。

(6)利用大腿和臀部力量往上爬，不要用力踩踏。

🌵下楼梯：

先用前脚掌着地，再脚心，再脚跟。

3. 饭后喝杯水，这样既能下食也能感知到饱。每天喝3L左右温热水。

4. 转眼球（上下左右斜上斜下），每天做一套眼保健操。

5. 每天一套广播体操和肩颈放松训练。

6. 护肤时提拉面部、按摩下颚、松解咬肌。

7.  晚上泡脚（最好泡到小腿，可以用桶泡)，可以用泡脚药包也可以用姜和花椒。

8.  玩手机或追剧时：青蛙趴、对脚坐趴着（背是直的)，用按摩神器滚大腿和小腿，筋膜球滚脚，敲大腿外侧，做安小雨小腿拉伸，做倒立腿、侧抬腿、剪刀腿、蹬自行车等简单的床上瘦腿动作。

9.  保证好的睡眠，每天睡眠时间最低满足7小时。充足的睡眠会促进脂肪的分解，提高营养物种的吸收率，促进代谢废物的分解和排出。

10.  保证正确的坐姿，站姿，睡姿，走姿，之前分享过。

友情提示：如果你在上班或者上课，可以坐着拉伸腿部，伸背，转脖子。