做自己的心理医生

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第一章 了解自己的心理状况 /1

第一节 关注心理健康 /2

一、何为心理健康 /2

二、心理健康的标准 /2

三、心理健康是幸福的源泉 /4

第二节 影响心理健康的因素 /6

一、遗传 /6

二、心理 /6

三、社会 /8

第三节 心理健康自我测试和调适 /9

一、心理健康自我测试 /9

二、心理健康的自我调适 /11

第二章 正确认识自我 /12

第一节 包容缺点，发扬优点 /13

一、克服和包容缺点 /13

二、发扬自己的优点 /14

三、进一步提升自我 /16

第二节 驱除非理性，达成理性 /18

一、何为非理性的观念 /18

二、用合理的认知来代替非理性的观念 /19

第三节 超越自卑，走向自信 /21

一、测测你是否有自卑感 /21

二、自卑是失败的孪生兄弟 /27

三、自信是成功的助推器 /27

第四节 克服自负，虚心求教 /29

一、自负是成功的绊脚石 /29

二、孤芳自赏不是春 /29

三、虚心使人进步 /30

第五节 舍弃完美，善于满足 /32

一、世间不如意的事常常十有八九 /32

二、与烦恼共存 /32

三、知足者常乐 /33

第六节 解开偏执，灵活应付 /34

一、偏执容易走极端 /34

二、心随境迁更从容 /34

三、学会变通天地广 /35

第三章 做自己情绪的主人 /37

第一节 驱散抑郁，开朗乐观 /38

一、抑郁情绪自测 /38

二、抑郁是心灵的感冒 /41

三、抑郁的自我心理调适 /42

第二节 缓解焦虑，放松心情 /43

一、焦虑情绪自测 /43

二、焦虑是把“双刃剑” /45

三、焦虑的放松调适 /45

第三节 疏离愤怒，心态平和 /47

一、勿以别人的错误惩罚自己 /48

二、学会消灭“愤怒”的火焰 /48

第四节 化解嫉妒心灵宁静 /50

一、嫉妒是人际关系的毒瘤 /50

二、把嫉妒之火燃烧成自身前进的动力 /51

第五节 消除恐惧，勇敢面对 /52

一、恐惧来自你的内心 /53

二、社交恐惧症，来自青春期的情结 /54

三、克服恐惧先要克服自己 /55

第四章 突破意志障碍 /57

第一节 仍掉依赖，自强自立 /58

一、增强自信，不做依赖的俘虏 /58

二、做自己的靠山，扔掉拐杖 /59

三、女性的依赖心理 /60

第二节 珍惜时间，马上行动 /62

一、测试你的时间观念 /62

二、浪费时间等于谋财害命/63

三、心动不如行动 /64

第三节 正视挫折，管理压力 /65

一、失败是成功之母 /65

二、压力也是动力 /66

三、挫折承受和压力管理方法 /66

第四节 铲除懒惰，业精于勤 /68

一、懒惰消磨人的心志 /68

二、天才来自于勤奋 /68

三、拔掉懒惰的劣根 /69

第五节 告别犹豫，当机立断 /70

一、当断不断，反受其乱 /70

二、机会贵在果断 /71

第六节 抑制冲动，珍爱生命 /72

一、测测你是容易冲动的人吗 /72

二、用理智控制冲动 /75

三、生命是最值得珍爱的 /75

第五章 摆脱行为障碍 /77

第一节 戒除网瘾，找回自我 /78

一、测测你的网瘾 /78

二、什么是网络成瘾 /78

三、如何走出网瘾，回归真实自我 /79

第二节 戒烟限酒，健康生活 /80

一、测测你的健康生活方式 /80

二、烟瘾酒瘾伤心伤身 /82

三、如何戒除烟瘾酒瘾 /83

第三节 按时作息，规律生活 /86

一、测测你的睡眠习惯 /86

二、睡眠是最有效的休息方法 /86

三、亦张亦弛，劳逸结合 /87

四、如何远离睡眠障碍 /88

第四节 平衡饮食，保健强身 /89

一、测测你的饮食习惯 /89

二、贪食厌食是肠胃的最大杀手 /90

三、贪食厌食的自我调节策略 /90

第五节 祛除“洁癖”，还原生活 /92

一、什么是“洁癖” /92

二、水至清则无鱼，人至洁则无友 /93

三、与烦恼共存 /93

第六章 弥补人格缺陷 /95

第一节 自我人格测试 /96

一、菲尔人格的10项测试题 /96

二、得分标准 /97

三、结果分析 /98

第二节 摒弃自私，乐于助人 /99

一、测测你爱情的自私指数 /99

二、私心助长会害人害己 /100

三、助人也是助己 /101

第三节 远离贪婪，知足常乐 /103

一、贪婪是最真实的贫穷 /103

二、学会放弃，知足常乐 /104

三、如何应对人性的贪欲 /105

第四节 消解邪念，与人为善 /106

一、人性的善恶 /106

二、消除邪念与人为善 /106

三、看看那些并不难实现的善举 /107

第五节 厌弃虚荣，诚实做人 /109

一、测测你有多虚荣 /110

二、虚荣是不自信的表现 /111

三、踏实做事，诚实做人 /112

第六节 消除吝啬，乐意给予 /113

一、测测你的吝啬度 /113

二、吝啬不是节省 /114

三、给予是快乐的 /114

第七节 放弃攻击合理宣泄 /115

一、什么是攻击型的人格障碍 /115

二、让攻击的能量得到合理宣泄 /115

第七章 品尝爱情，享受“性”福 /117

第一节 走过失恋，获得真爱 /118

一、测测你的择偶心理 /118

二、失恋也是一种财富 /120

第二节 慎重网恋，回归真实 /121

一、网恋，泡沫式的爱情 /121

二、人间真情更暖人 /122

第三节 异性友谊，珍惜长存 /124

一、如何分辨异性之间的友谊和爱情？ /125

二、人生需有异性知己 /126

三、异性知己的维护 /127

四、测测你的爱情值多少钱 /127

第四节 消解压抑，享受“性”福 /130

一、测测你性压抑吗 /130

二、性压抑危害大 /131

三、有性才有健康 /132

第八章 在工作中感受价值 /134

第一节 慎重选择，应对危机 /135

一、职业选择 /135

二、职业心理危机 /136

三、职业心理健康的自我调适 /137

第二节 排解压力，合理担当 /139

一、测测你是不是“工作狂” /140

二、如何排解工作压力 /140

三、不做“工作狂” /142

第三节 合理规划，勇于创新 /144

一、规划为工作提供目标和动力 /144

二、我的职业规划 /144

三、职业规划测试 /146

第四节 努力工作，学会休闲 /153

一、悦纳自己的职业 /153

二、休闲是为了更好地工作 /154

三、培养多种业余爱好 /154

第九章 神奇的心理疗法 /155

第一节 认知疗法 /156

第二节 行为疗法 /158

第三节 精神分析疗法 /161

第四节 格式塔疗法 /166

第五节 家庭疗法 /171

第六节 森田疗法 /175

结束语：呵护心理健康，做快乐的自己 /178

参考文献 /182 [1]