俯卧撑是最好的徒手锻炼胸肌的办法，但你真的会做俯卧撑吗？

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俯卧撑可以说是我们很多人从小就开始接触的第一个健身动作了，这个动作简单易学，因此也成为了广大徒手健身族的最爱练习的动作之一。

进行一个标准俯卧撑练习时，我们需要撑起我们体重的大约60%多的重量，除了胸肌发力以外，肱三头肌以及肩前部的肌肉也会参与发力。

但也有一些锻炼者觉得俯卧撑对胸肌的锻炼效果很一般，究其原因，还是在俯卧撑时进行了不正确的动作或者参与的辅助肌群力量太弱，才会导致胸肌锻炼的效果不佳。

A、手臂力量太弱。

要进行一个有效的俯卧撑锻炼，除了胸肌发力外，我们手臂的肱三头肌也是主要的发力肌群。

当你的手臂肱三头肌的力量太薄弱时，每次进行俯卧撑练习还没有达到充分让胸肌得到感受之前，手臂已经无法继续支撑你进行下去，这种情况对胸肌的锻炼效果显而易见。

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B、手肘内收导致锻炼效果不好。

在身体下放的过程中，要让肘部向外张开。

很多人进行俯卧撑练习时，因为觉得这个动作从小就练，心里觉得很简单，就没有去关注肘部的方向，导致让肘尖指向身体后方，这样造成了我们肩前部的肌肉就会承担过多重量。这个时候俯卧撑锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束。

因此，你的胸肌就找不到多少感觉。

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C、强度太小。

如果你只是想起来就做上几个，十几个俯卧撑，这种锻炼胸肌的效果显然不会好。

如果想要将肌肉充分刺激，那你必须做到每组力竭、多组训练。

在你进行俯卧撑已经觉得很简单时，你就需要加大负荷。常见的方式就是加大难度，例如有在背部加上负重片，单手俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

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D、一个正确的俯卧撑你应该避免：

●最典型的错误就是塌背：

这种错误在锻炼者中不乏少见，进行俯卧撑练习时， 一定要保持背部的挺直，收紧腰腹，才能让正确的肌肉部位发力。