知道多一点儿之记忆

本章要点：

记忆形成的三个过程

与记忆相关的化学物质

为什么会突然忘记接下来要干什么?

普通人要变成强为什么需要刻意练习？

睡眠与情绪对大脑的影响

提升注意力的小TIPS

人脑记忆形成

人脑记忆的形成是一个复杂的过程，涉及到多个阶段和脑区的相互作用。主要可以分为编码、存储和检索三个过程。

1. 编码：记忆的编码是指将外界的感觉信息转化为能够在神经系统中储存和处理的形式。在编码过程中，大脑会将注意力集中在特定的刺激上，并将其分解为基本的感知单位。这些单位可以是声音、形状、颜色等。大脑通过连接不同的神经元和神经回路，将感知过程中的信息编码为神经脉冲的模式。编码的方式包括语义编码、感知编码和情感编码等。

2. 存储：记忆的存储是指将编码后的信息保存在大脑中，并形成可被提取和回想的储存轨迹。存储过程发生在多个脑区，其中海马体和皮层是记忆存储的主要场所。海马体负责将新学习的信息与既有的记忆进行关联，并将其转化为临时存储的形式，如短时记忆。然后，这些信息被传输到大脑皮层的相关区域进行长期存储。长期存储依赖于突触的强化和结构改变，形成新的神经连接和模式。

3. 检索：记忆的检索是指在需要时，从存储中提取出并回忆起特定的记忆。在记忆的检索过程中，大脑会通过激活存储轨迹中的相关神经元和神经回路来恢复记忆内容。这个过程可能受到多种因素的影响，包括记忆的联想、情绪状态以及环境的刺激等。

此外，记忆的形成还与大脑的可塑性有关。大脑的神经元可以通过突触的加强和削弱来调整连接的强度，这种特性被称为突触可塑性。记忆形成的过程中，突触的可塑性起重要作用，可以加强相关信息的连接，促进记忆的存储和检索。

与记忆相关的化学物质：

1.乙酰胆碱

乙酰胆碱在自主神经系统中发挥重要作用，间接影响大脑记录记忆时人的感受，影响皮质、海马和许多其他区域的功能，在这些不同的区域，乙酰胆碱会调节人的注意力和情绪，控制人的运动方式。

2.谷氨酸盐 

谷氨酸盐也是参与人类记忆形成和重建的一种神经递质，但突触内的谷氨酸盐含量需要保持良好的平衡才能发挥它的良性作用，当其含量过高时，神经元可能会死亡，记忆可能会被永久破坏。
谷氨酸盐对记忆的作用是良性还是破坏性取决于年龄，青年时期，利于提高思考效率；成年时期，将记忆储存一生；年老时期，由于疾病或人体退化，如老年痴呆症，其就会破坏新记忆的形成。

为什么会突然忘记接下来要干什么?

人的大脑容量和存储空间有限，因而在进化中人脑产生了“有意遗忘”的功能，即删掉脑中的垃圾信息，例如你本想接下来进厨房那个碗，结果到厨房的时候又不知道为什么进厨房，这很正常，因为这本就是生活中的琐事，大脑中的海马会对这些不重要的信息进行清理。

　　　　

普通人逆袭最好的方式是刻意练习

人类记忆的产生是并无联系的感知、概念和情绪状态之间的连接。

在生物学上，此连接主要体现在多个神经元的相互交流，换句话说，人脑对某一事物的记忆并不是通过前后神经元的单直线式交流，而是多个神经元的多曲线发散式交流，例如与该事物相关的时间、地点、你当时的心情等记忆小组块分别储存在大脑的不同区域内不同的神经元上，（类比供应链）。
前文提到海马体负责临时储存，但这段记忆是否会成为长期记忆也主要由海马体决定，海马体会记录此次记忆激活了哪些脑区，并等待下次某个线索重新激活这些脑区，类似我们开机电脑，电脑中的各个部分开始被激活，但与电脑不同的是，每次这段记忆被激活时，相关神经元的连接会被强化，再激活，又再被强化，这个“激活-强化-在激活-再强化“的过程是对某段记忆的巩固/复习，最终发展成为长期记忆，这也就是为什么人类要通过大量练习来获得某些技能。（短时记忆需要不断强化才能成为长期记忆）

 

睡眠与情绪对大脑的影响

睡眠对于记忆的巩固发挥着重要作用，尤其是睡前的1小时的经历，它比其它时段的经历要重要得多，并且最为生动的记忆和情绪最强烈的记忆、睡前刚发生的事件会在记忆处理过程中强化。

记得电视剧读心专家中有一单元就是描述关于记忆的凶杀案，该凶案的死者是一位记忆培训老师，他要参加一个关于圆周率的国际记忆比赛，他训练记忆的方法就通过能够激发大脑产生恐惧的物品作为桩子去记住圆周率的小数点，这就是非常典型的利用人的情绪去记忆事物的案例。

这又让突然想到了另一个案例，打游戏会上瘾这件事，当你在游戏中一步步通关时，你的大脑就已经一次又一次的接收到“游戏和喜悦的快感情绪”的记忆，情绪和重复的组合让这段记忆强化又强化，而大脑总会本能的选择让人开心快乐的操作，所以人会打游戏上瘾。

提升注意力的小TIPS

1.极简化书桌

记忆的固化发生在海马内，但注意力涣散时，固化会相当不稳定。

当我们身处嘈杂的环境中时，注意力被外界瓜分，自然学习效率不高。

因此当我们的注意力不被其它新的感官信息干扰时，记忆的储存与提取就会顺畅许多，学习效果也会高些。

2.大脑与葡萄糖：

大脑的重量约占体重的2%，但大脑约消耗体内葡萄糖所产生能量的20%，是人体主要的葡萄糖消耗者。当你处于学习的状态时，你的神经元忙于处理各种复杂的信息与问题，大脑便会最大限度的消耗能量，假设没有充足的能量摄入，大脑很快会失去思考能力，注意力会更多的转移到觅食充饥，所以尽量不要在饥饿的情况下从事费脑的任务。  

参考文献：

大脑（牛津科普系列，失眠、焦虑，你真的了解你的大脑吗？） - (美)加里·L.温克(GaryL.Wenk)

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