亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！

课代表：

1。侧扭

注意手臂要尽量伸直，侧腰要发力，呼吸。

2。边带

对侧的手伸出去，侧腰拉伸和发力

3。 膝盖抬高

腹部发力带动腿抬高去碰触对侧的手寸，腿尽量抬高，脚尖绷直，往外呼气，L /R

4 体前体侧踢腿

尽踢得高一些 ，往外呼气腰腹，足底发力