来日本的第一个长距离 马拉松赛前经验分享

来自博哥的赛前饮食小贴士！

周天比赛的话，周四午餐开始降碳水，能不吃就不吃碳水，把身体压干；周五晚饭开始慢慢恢复，先恢复70%；

周五下午开始多喝水。

周六一天以碳水为主，少吃肉，尤其是消化能力不强的小伙伴。可以吃一些含纤维的蔬菜帮助周天早上排空。

周六的晚餐一定别吃太多，不然第二天早上起来不饿，会吃不下太多新的东西，但其实身体是不充足的状态。

尽量在发枪前4个小时起来吃饭，至少提前3个小时，别吃太多，正常早餐的80%就行。