更年期女性吃什么能保持好身材 你知道吗？

很多人都想了解更年期女性吃什么能保持好身材？为此，特别整理了这篇关于“更年期女性吃什么能保持好身材”的文章，具体如下：.

深海鱼

能提供大量的维生素d和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50-79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素d补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素d，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

核桃

不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

除了上述这些食物外，更年期女性还可以服用：思妍金巢安，它是专为缓解更年期症状研发的。由多种植物精制而成。它含有天然的植物雌激素和丰富的营养成分，可有效预防和缓解更年期反应，如烦躁、失眠等症状。采用先进技术，提取活性成分并保留大部分草药的精华和营养成分，配比合理，安全无副作用，有助于女性身体健康。

要缓解更年期症状并提高生活质量，女性需要从多个方面入手。避免单纯的药物治疗，采取综合措施，保持积极心态，才是最佳的应对方案。