睡眠与记忆

1科学睡觉： 有安排的睡觉可以帮助巩固记忆，可以在睡前巩固一天所学的东西，是一个主动回忆的过程。 误区： ①照着书重新看一遍，是被动的过程。 ②睡前死磕一个问题 ③反复的背 ④想着想着就睡着不用自责 ⑤不要熬夜刷题，学习（因人而异，适合自己的作息不打扰第二天精神状态就是最好的） 2睡醒： ①不要获取低质量信息： 早上睡醒的这段时间尽量少刷手机或不刷手机（无意义信息获取太多，会占用大脑很多内存） ②不做没必要的安排： 第二天要做什么事，可以在第一天晚上安排好 ③先做最重要最困难的事： 学习上可以尝试解决自己觉得最难的问题，当解决后也会有巨大的成就感 3午睡 大多数人睡眠经历的阶段：打盹1到7分钟，浅层睡眠10到60分钟，深度睡眠20到40分钟，快速眼动睡眠10到60分钟。 小睡15到30分钟可以有效减轻大脑疲劳感， 大睡60到90分钟，可提高学习效果 大睡的适合场景： 大脑负荷重，有大量记忆任务；前一天晚上没睡好 晚上失眠，白天可小睡一会儿（午睡不晚于三点，不超过两个小时。大脑产生困意，实则是产生腺苷酸，前面这样做的目的也正是在晚上入睡前积累足够的腺苷酸） 但具体睡眠时间因人而异，适当调整