深圳正康骨科医院何腾尧主任:腰椎间盘突出症患者可以进行体育运动吗,适合什么运动?

腰椎间盘突出症患者可以进行体育运动，但需要选择适合的运动，并根据个人病情和康复阶段来调整运动强度和频率。以下是一些适合腰椎间盘突出症患者的运动建议：

1. 游泳：游泳是一项对腰椎负担较小的有氧运动，可以增强腰背肌肉的稳定性和柔韧性，同时减轻腰部的压力。选择蛙泳、自由泳或背泳等运动方式，避免蝶泳的强烈腰部扭动。

2. 步行和慢跑：适度的步行和慢跑可以增强整体身体的健康状况，并帮助改善腰椎间盘突出症的症状。选择平坦的地面，并避免过于颠簸的路面，以减少对腰部的冲击。

3. 自行车骑行：骑自行车是一项低冲击力的有氧运动，可以增强腰部肌肉和增加心肺功能。选择平坦的地面，避免过度躺卧姿势，以防止腰部弯曲。

4. 健身训练：进行适度的健身训练可以增强核心肌群的力量，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。可以进行一些针对这些区域的力量训练，但要选择适当的姿势和负荷，并避免过度使用腰部。

5. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提运动可以帮助增加身体的柔韧性、平衡性和稳定性，同时加强核心肌群。选择适合腰椎病患者的瑜伽和普拉提练习，避免强烈的扭转动作和重压腰部的姿势。

重要的是，开始任何运动之前，请先咨询医生或康复专家的建议，并根据他们的指导逐渐增加运动的强度和时间。遵循适量、渐进的原则，倾听身体的信号，如果出现疼痛或不适，应及时停止运动并咨询专业人士的意见。