漏尿不是老年病，拒绝羞耻！试试美国妇科医生推荐“凯格尔”锻炼
尿失禁的风险随着年龄的增长而增加，严重影响着老年人的正常生活和社交，但很少有老年人主动寻求医疗帮助。
他们宁愿选择默默忍受，也不愿主动寻医，羞耻和尴尬往往是老年人拒绝寻求帮助的原因，他们认为尿失禁是变老的必经之路。
但尿失禁并不是一种老年病，也不是正常衰老过程中必须经历的一环，造成该症状的原因很多，有些情况是可控的，尽早发现和治疗也是可逆的。
通过改变一些基本的生活方式，或者尝试特定的康复训练，可以降低发生膀胱失禁的风险或降低膀胱失禁的严重程度。
什么是膀胱尿失禁？
根据国际尿失禁协会（ICS）的定义，膀胱失禁是由于膀胱功能障碍引起的不自主、不受控制的漏尿。且女性尿失禁的患病率远大于男性，约有1/3的女性和1/12的男性深受其困。
便秘也可能造成尿失禁
年龄不是尿失禁的直接相关因素，以下原因可能造成尿失禁：
1.感染：由于饮水减少和活动能力有限，老年人可能更容易患上尿路感染。尿路感染的症状包括排尿时灼热感、意识模糊、疼痛，以及尿频和尿急。
2.便秘：便秘会使结肠内积压的粪便对膀胱施加压力，导致尿失禁。此外，由于活动能力减少和胃肠蠕动减缓，老年人有时容易患上便秘。
3.药物：利尿剂会导致尿频，频繁上厕所也会导致尿失禁。其他导致尿失禁的药物包括咖啡因、酒精、阿片类药物、苯二氮䓬类药物和某些过敏药物。
4.痴呆：在痴呆症的后期，患者可能不知道自己需要排尿，或者找不到厕所，从而导致尿失禁。
5.行动不便：随着年龄增长，许多人有关节炎、帕金森氏症和慢性疼痛等问题，使得活动更加困难，无法及时到达洗手间。
6.器官下垂：在女性中，由于盆底肌肉减弱，膀胱、子宫或直肠可能会下垂挤压，导致尿失禁。
7.肌肉和神经减弱或受损：脊髓损伤、帕金森氏症、糖尿病或中风引起的肌肉减弱或神经损伤可能导致尿失禁症状。
8.前列腺：当男性进行前列腺手术或前列腺肥大时，尿失禁的发病率会增加。
9.肥胖：超重时，膀胱的额外压力会更容易导致尿失禁。
10.吸烟：尽管尚未完全理解，吸烟者患尿失禁的可能性比不吸烟者更大。
膀胱失禁的类型
造成尿失禁的原因多样，但总体的类型可以归纳为5种，了解尿失禁的不同类型有助于针对不同类型，采取不同的改善措施，以提高患者的生活质量和舒适度：
1.急迫型：当有人非常突然和紧急地需要排尿时，就会发生这种类型的尿失禁。患有急迫性尿失禁的人通常会在去洗手间的路上尿失禁。
2.压力型：这种类型的尿失禁是由于咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物对膀胱的压力而导致的漏尿。这种类型的尿失禁常见于有过分娩经历的老年女性。
3.充溢型：这种类型的尿失禁具有特征性的持续“滴水”。这种中断是由于有人去洗手间时膀胱没有完全排空，造成充溢性尿失禁的另一个原因是膀胱口阻塞。
4.功能相关型：这种类型也被称为“行动障碍性尿失禁”，是由于精神或身体上的障碍导致无法及时赶到厕所，比如严重的关节炎。
5.混合因素型：这种类型包括两种或多种尿失禁类型的任何混合物。
改善方法：从定闹钟上厕所开始
有些类型的尿失禁是可逆的，其它情况也是可控的，一些常见的改善方法包括：
1.骨盆底肌肉锻炼：也被称为“凯格尔运动”，20世纪初的美国妇产科医生阿诺德·凯格尔最早提出并推广了这种运动。这项训练能够加强和改善盆底肌肉的功能，有助于缓解急迫和压力型尿失禁。具体动作为：
1）挤压骨盆肌肉，就好像你想停止排尿一样；
2）不要过度紧绷其他部位的肌肉，如腹部肌肉；
3）正常呼吸，不要憋气；
4）保持三秒钟，重复十次，最多做三组，每组十次，每天三次。
2.定时如厕：设定闹钟，养成定时如厕的习惯，如“每两小时”定时去洗手间。
3.子宫托装置：在女性中，当脱垂是尿失禁的原因时，该装置会重新定位尿道，医疗保健提供者可能会将一种称为子宫托环的矫正装置，子宫托需要由医疗保健提供者定期监测和清洁。
4.药物：如果是尿路感染造成的尿失禁，可能需要药物治疗，虽然药物可能无法消除尿失禁，但可以减少尿频。
5.生活方式：
通过改变生活方式也能降低尿失禁的风险或严重程度，如：
1）运动和减肥
2）减少咖啡、茶和苏打水摄入
3）减少或戒除饮酒
4）增加饮水量
5）戒烟
了解尿失禁形成的原因是改善该症状的第一步，摒弃羞耻心，面对真实的症状，主动寻医，享受更优质的晚年生活。
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