如何使用筋膜枪？三大隐患副作用务必严防!

筋膜枪是帮助我们运动放松和居家按摩的器械，正确地使用它能够很好地放松肌肉、缓解疲劳，但错误地使用筋膜枪不仅无法达到肌肉放松的效果，还可能给身体带来不必要的伤害，究竟如何使用筋膜枪？作为康复理疗师，今天我就来教大家筋膜枪的正确用法，文中还要重点提醒大家筋膜枪存在的隐患副作用，大家务必仔细阅读。（下图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？先来讲讲筋膜枪的使用方法，筋膜枪的操作要点主要有以下四点，大家要做到熟练掌握，如果操作方法错误不仅按摩放松效果不佳，还可能伤害身体健康。

1、顺着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪需要顺着肌肉和纹理的走向来进行按摩，而不应该只针对痛点进行按摩，痛点未必是疼痛的根源所在。

2、注意力度

大家在使用筋膜枪按摩的时候，力度的选择也很重要，适当的力量是发挥筋膜枪效果的关键，不同的按摩力量可到抵达不同的层面，缓解不同的症状。

3、注意筋膜枪的按摩时间

使用者需要根据击打位置的不同选择适宜的按摩头，在一个位置击打使用时间不可过久，一般3-5分钟为宜，具体的按摩时间可以根据按摩头种类和击打位置来适当调整。

4、了解禁用筋膜枪的位置

靠近主动脉和器官的部位不能使用筋膜枪，例如头部、脖颈、脊柱等神经和血管密集的位置，像腋窝这样肌肉层很薄的位置也不使用筋膜枪来按摩。

 

二、为什么用筋膜枪？科普四大好处

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法都已经教给大家了，只要大家融会贯通，正确地使用优质筋膜枪就可以给我们带来的很多好处。那筋膜枪具体有什么好处呢？主要有以下四点：

好处1、帮助大家快速完成热身准备

在进行运动健身之前，大家都需要进行充足的热身准备才可以开始运动，否则很容易在运动中受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，有效缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

好处3、预防肌肉萎缩

如今很多年轻人因为工作、学习等原因都需要经常性地久坐不动，也缺乏足够的时间精力来运动，肌肉的力量渐渐丧失，导致肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高，而筋膜枪能够按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，对肌肉纤维化、肌肉萎缩起到预防的效果。

好处4、改善筋膜炎问题

筋膜枪适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪能够通过超高频率的震动来帮助大家促进筋膜的恢复，驱散残存的炎症因子，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

 

三、筋膜枪的三大隐患不得不防

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪好处众多，但前提是大家使用的筋膜枪质量足够好，操作也正确，如果大家不小心选到了劣质筋膜枪或操作不当，很可能导致以下隐患。下图是专业运动康复师对筋膜枪隐患的讲解。

隐患1：容易伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，将会给骨骼关节带来伤害，甚至有骨隐裂的可能性，特别是那些搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，容易给身体带来伤害！

隐患2：容易引起淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

隐患3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，刚开始使用者不会感到很难受，但经过一段时间的发展以后，用户却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、筋膜枪四大误区汇总，请小心！

如何使用筋膜枪？除了筋膜枪使用不当，还有哪些原因会导致肌肉损伤呢？下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价统计图，因为筋膜枪的负面评价和筋膜枪损伤肌肉的情况息息相关，因此该图也真实地反应了筋膜枪肌肉损伤原因的分布情况，从图中数据可以看出筋膜枪选购不当是导致肌肉损伤的主要原因，而大家会选购不当，一般都是存在以下四个误区。

误区1、选择网红产品

很多网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但实际上他们基本上都是贴牌代工产品，品牌缺乏足够的筋膜枪专业技术沉淀，使用过程中常常会出现击打力度力度忽强忽弱、击打轨迹漂移等问题，会极大地提高筋膜枪损伤肌肉的风险！

误区2、觉得便宜的筋膜枪是性价比高

市面上的筋膜枪产品价格差距很大，便宜的只有几十块，高价的却能达到上千元，很多人倾向于选择价格便宜的筋膜枪，觉得它们性价比高，实际上这类筋膜枪是生产成本低，它们普遍由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，实际使用起来不仅无法起到按摩放松的效果，还容易导致损伤肌肉。

误区3、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好，但其实欧美健身人群普遍喜欢厚实的肌肉，可以承受的击打力度更深，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍击打力度较强、振幅较深。而大部分国人的肌肉都比欧美人要薄，如果大家盲目使用了欧美产品，容易因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

误区4、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

不同人、不同身体位置的肌肉厚薄、韧性都有区别，所以大家需要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，不然很容易买到兼容性不达标，与自身肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易带来淤血、肌肉酸痛等问题。

 

看完对筋膜枪误区的总结与分析，大家也应该意识到正确选购筋膜枪的重要性了，为了帮大家选到最适合的筋膜枪，我还专门前往权威机构调来了这张19款筋膜枪力量指数和破坏指数的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

 

五、筋膜枪八大保姆级选购攻略！

如何使用筋膜枪？想要在按摩肌肉的同时避免肌肉损伤，只有专业优质的筋膜枪才能做到，而劣质筋膜枪使用起来反而容易造成肌肉损伤，下面我总结了选购筋膜枪的保姆级选购攻略，这些攻略能帮助大家买到专业优质的产品，避免不专业产品带来的损伤。

攻略1、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，其中无刷电机的性能更出色，工作噪音低，运行稳定性好，肌肉放松效果越好。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，容易发热，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

攻略2、买振幅足够深的产品

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，筋膜枪的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深层筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果大家要进行深层的肌肉按摩，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

攻略3、确定自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪性能更出色，肌肉按摩效果更好。而mini枪尽管携带方便，颜值高，但按摩性能一般，适合肌肉层薄的女性使用者买来尝尝鲜。

攻略4、转速不宜过高

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果转速太高容易损伤肌肉，转速太低难以达到理想的按摩效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

攻略5、筋膜枪的推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，容易损伤身体。

攻略6、避免选择功能过多的产品

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有任何的实用价值，还会拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

攻略7、远离 “自定义档位”

不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它给使用者提供的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还容易造成肌肉损伤，大家最好选择具备3-10个档位的筋膜枪。

攻略8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

 

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经分享给大家，相比之下筋膜枪的使用方法还是很好掌握的，但对于筋膜枪的选购问题，大家就需要格外注意了，在选购筋膜枪时一定要擦亮眼睛，远离网红品牌、低价产品，认准性能强还保护肌肉的专业筋膜枪，这样的产品使用起来才能给我们带来好处。