颈肩酸痛推荐做｜斜方肌力量训练｜办公室运动康复

举手耸肩

面朝墙站立，离墙约一个脚掌的距离，双手举起来，用力把手往上伸，耸肩的动作，上斜方肌发力的感觉，上去吐气，下来吸，15次，2-4组

大猩猩

双手握拳放在框外侧，像一只大猩猩一样，耸肩提起整个手臂，上斜方肌发力的感觉，上去吐气，放下吸，15次，2-4组

俯卧抬肩

坐在椅子上，上半身折叠趴下去，双手在与躯干呈90度左右的地方往上抬，掌心朝下，上去吐气，放下吸，15次，2-4组