一篇文章带你了解健身气功八段锦！

八段锦是中国古代著名的气功导引功法，体势动作古朴高雅，有坐八段与立八段两种功法。坐式八段锦注重凝神行气，其歌诀曰“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热背摩后精门。尽此一口气‚想火烧脐轮。左右辘护转，两脚放舒伸。又手双虚，托低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下泪泪响百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。牙卜魔不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入灾病不能速。子后午前作‚造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”

依据明代高镰遵生八笺之三《延年却病笺》载立式八段锦定型于晚清近代强调形体练习‚其歌诀曰“两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病；消攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。”依据梁世昌《易筋经外经图说》附录“八段锦图

由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功·八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创。它吸纳传统八段锦功法的精髓，按照现代运动学和生理学规律，对动作次序和运动强度进行了调整，通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效。

北京体育大学学者对八段锦的研究表明“健身气功·八段锦” 尤其适合中老年人、体弱多病者、慢性病患者的健身保健。在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意。

初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法要要腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。

最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。

两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式。这个动作通过双手向上托举的动作，可以调理和平衡身体的三焦经络，三焦包括上焦、中焦和下焦，分别对应头部、胸腹和下腹部。这个动作可以促进气血运行，提升身体的免疫力和抵抗力，调节内脏功能，有助于改善消化问题、提高精神状态和增强体质。

通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。通过两手托天，上举于头顶，可以促进上半身的气血循环，增加头部和上肢的血液供应，改善头部血液循环；通过上举手臂的运动，刺激脾胃经络，促进脾胃功能的调理。这有助于消化吸收，提高食欲，缓解脾胃虚弱引起的胃胀、消化不良

左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。左右开弓似射雕的动作需要双臂交替伸直，手掌成爪的姿态，这有助于扩大胸腔，增加呼吸的深度和容量。通过深呼吸，可以促进氧气的吸入，增加肺部的通气量，提高肺功能，改善呼吸系统的健康。

调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。

这个动作可以刺激脾胃经络，促进消化功能和代谢，改善脾胃不适和消化问题。同时，这个动作还可以增强下肢的力量和平衡能力，有助于预防和改善腰腿酸痛、腿部水肿等问题。

五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。

这个动作通过转头向后瞧的动作，可以锻炼颈部的灵活性和稳定性，缓解颈椎的压力，改善颈部的不适和疼痛。同时，这个动作还可以刺激头部的经络，有助于缓解头痛、眼疲劳等问题。

摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，这个动作通过头部左右摇晃和上下摆动的动作，可以舒缓心火，缓解焦虑和压力，促进心理的放松和平衡。这个动作还可以锻炼颈部和背部的肌肉，改善颈椎和背部的不适，有助于预防和改善颈肩痛、背痛等问题。通过摇动头部和身体，可以帮助释放紧张的情绪和压力，缓解焦虑和紧张感。

两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。

这个动作通过两手握拳和眼睛怒目的动作，可以提升呼吸和心血管系统的功能，增加氧气供应和血液循环，改善身体的气血状态。这个动作还可以锻炼手臂和眼部的肌肉，有助于预防和改善手部酸痛、眼疲劳等问题。

背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。这个动作通过背后踮脚七次的动作，可以按摩和调理脊柱，放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

通过练习八段锦，可以综合锻炼身体的各个方面，增强体质，提升健康水平。但需要注意的是，练习时要注意正确的姿势和呼吸方法，并遵循个人身体状况，适度练习，避免过度劳累和受伤。建议在专业指导下进行练习，以确保安全和效果。八段锦是中国传统的养生健身操，其动作舒展优美，编排精致，

健身气功·八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。